منتديات هتوف  

العودة   منتديات هتوف > أقلام هتوف > المنبر الحر

المنبر الحر فضاء واسع لقلمك وفكرك مواضيع عامه



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 02-08-2010, 08:49 PM   #1
عضو من أعمدة الموقع
 
الصورة الرمزية زفرات سنين ..!
 
تاريخ التسجيل: Oct 2008
الدولة: في أرض الله الوآسعة ..!
المشاركات: 18,936
معدل تقييم المستوى: 2351286
زفرات سنين ..! has a reputation beyond reputeزفرات سنين ..! has a reputation beyond reputeزفرات سنين ..! has a reputation beyond reputeزفرات سنين ..! has a reputation beyond reputeزفرات سنين ..! has a reputation beyond reputeزفرات سنين ..! has a reputation beyond reputeزفرات سنين ..! has a reputation beyond reputeزفرات سنين ..! has a reputation beyond reputeزفرات سنين ..! has a reputation beyond reputeزفرات سنين ..! has a reputation beyond reputeزفرات سنين ..! has a reputation beyond repute



(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
A11 */ علم نفس/ فهم و ملاحظة الذات.

فهم و ملاحظة الذات.

ملحوظة
: (لا يستخدم هذا الاسلوب فى حالات زيادة التوتر والقلق )

من الخطوات الهامة التى يجب على الفرد اتباعها لعلاج مشكلاته النفسية وبلوغ درجة ارقى من الوعى والنضج النفسى .. ان يفهم نفسه ..
وان يتعرف على الحيل (الدفاعات) النفسية التى يهرب من خلالها .. من مواجهة مشاكله وعيوبه بشكل مباشر وصادق متحملا ألم المواجهة ومسئوليتها .
عليك ان تتعلم ان تحاسب نفسك – ولو لدقائق – فى نهاية كل يوم .. أو حتى فى نهاية كل اسبوع .. وان تجعل لذلك كراسة خاصة .. ترجع اليها من وقت لآخر .
عليك ان تتعلم عادة مواجهة النفس وحسابها بمنتهى الصدق والشجاعة وبانتظام ..
عليك من الآن ان تقرر الخلاص من الفتور والسأم .. وان لا تترك نفسك كقشة تتقاذفها امواج الحياة بعشوائية جاهلة مجنونة .
وعليك ان تعلم ان الفرد اذا كذب على الاخرين وراوغهم لكى يحافظ على صورته – الزائفة طبعا – امامهم .. فإنه لايجب ان يكذب على نفسه .. كما أن عليك ان تدرك ان الاسراف فى استخدام الحيل النفسية (كالتبرير والكبت والاسقاط .. وخلافه) لتجنب مواجهة الحقيقة يؤدى حتما الى عمى البصيرة .. او مايطلق عليه البعض عمى القلب ..
وعندها يكذب الفرد .. ويصدق نفسه .. يعيش فى اوهام وضلال .. وينغمس بالتدريج فى ظلام لا اول له ولا اخر.
عليك ان تأخذ قراراً جاداً بتنظيم حياتك .. وبأن تعود نفسك على ان تستقطع دقائق فى نهاية كل يوم .. او نهاية كل اسبوع لمحاسبة النفس .. وعليك ان تجيب على عدة اسئلة هامة .. مثل :
- ماذا فعلت اليوم من ايجابيات وسلبيات ؟
- كم كنت منظماً اليوم ؟
- هل اعطيت لكل من العمل والترفيه الوقت المخصص لكل منهما ؟
- ماهى الاخطاء او الحماقات التى بدرت منى اليوم ؟
- ماهى المواقف التى انفعلت فيها واستسلمت للقلق والتوتر ؟
- وماهى اسبابها الحقيقية التى اعتبر انا مسئولا عنها ؟
- وماهو اسلوب العلاج الذى سأتبعه لتغيير السلوكيات غير السوية والتصرفات الحمقاء غير الملائمة ؟
- ماهى ملاحظاتى على اتباع اسلوب – او اكثر – من اساليب العلاج النفسى الذاتى ؟
- وماهى اوجه القصور او الاخفاق او الفشل فى الالتزام بخطوات هذا الاسلوب ؟ وماهو التعديل اللازم لتجنب ذلك ؟
فحساب النفس – دون اسراف او تأنيب للنفس – وكذلك فهم وملاحظة الذات .. امور بالغة الاهمية .
ولكن احذر الانشغال بملاحظة الذات اكثر مما ينبغى .. حتى لاتتوتر وحتى لاتنشغل عن ان تعيش حياة تلقائية بسيطة .
وتعلم ان تقبل مشاعرك وانفعالاتك بلا ادنى خجل .. وان رغبتك فى تغيير بعض سلوكياتك لا يجب ان تقترن بلوم النفس وتعذيب الذات .
فالامر لا يتطلب اكثر من تعلم عادة جديدة .. هى تخصيص عدة دقائق فى نهاية كل يوم لتدوين ملاحظاتك واجاباتك على الاسئلة السابقة .. او اى اسئلة اخرى تجول بذهنك .. وذلك فى كراسة خاصة او اجندة او حتى شريط تسجيل.
كما يستحسن ان يكافئ الفرد نفسه ، مكافأة ذاتية ، مادية أو معنوية ، لتبث الثقة فى نفسه ، وفى قدراته ،، وهذا مانطلق عليه "اسلوب التدعيم الذاتى" ، على ان يكون هذا عقب النجاح فى تحقيق برنامج او تنفيذ اسلوب من اساليب تعديل السلوك .. وذلك مع مراعاة ان تكون الخطط او البرامج والاهداف التى يضعها الفرد نفسه .. متدرجة فى القوة او الشدة .. وان تكون متناسبة مع امكانيات الفرد وقدراته الحقيقية وظروفه البيئية والاجتماعية ..
فالطالب الذى لم يتعود الانتظام فى اعادة الاستذكار اليومى المنظم لا يجب ان يضع نظاما قاسيا للاستذكار والقراءة بل يجب ان يتبع برنامجاً هرمياً متدرجاً فى القوة .. وان لاينتقل من درجة الى اخرى .. الا بعد ان يكون قد استطاع الالتزامتماما بالبرنامج الابسط .. وان يستخدم اسلوب التدعيم ومكافأة الذات .. لأنه يعلم نفسه عادة جديدة .. وفى الحقيقة لا عادة بدون تدعيم ..(اقرأ اسلوب التدعيم الذاتى ) . كما يجب ان تعلم ان الخطط والبرامج القائمة على الحماس فقط والتى تسقط من اعتبارها الامكانيات الفعلية للفرد والبيئة .. والتى لا تعتمد فى تنفيذها على نظام ثابت ملزم .. غالبا ما تفشل مسببة للفرد القلق النفسى الذى يزيد من ارتباكه ويقلل من قدرته على التركيز والانجاز .
وتعتبر الخطوات السابقة فى فهم وملاحظة الذات خطوات هامة .. لأنها تمثل مرحلة جمع المعلومات .. ونحن نعلم ان اى عمل علمى دقيق لابد وان يعتمد على معلومات صحيحة ودقيقة . والمعلومات التى يستمدها الفرد عن نفسه .. لا تعتمد فقط على ملاحظاته عن ذاته .. وانما تعتمد ايضا على ردود الفعل التى يتلقاها من الاخرين ، وذلك من خلال التعامل اليومى معهم .. والاحتكاك المستمر بهم .
والشخص الناضج هو الذى يستمع لجميع الآراء باهتمام .. وان يستمع بهدوء وتعقل وبلا انفعال للآراء المضادة .. والانتقادات المعارضة .. وأن يأخذ بالجوانب الايجابية فيها ويلقى بالمبالغات المغرضة غير الموضوعية . . وأن يعتبر أن كل موقف صعب هو بمثابة أختبار وتدريب وفرصة عظيمة للتعود على الثبات الأنفعالى . . كما ان استشارة الاقارب والاصدقاء المخلصين وسماع رأيهم .. فى جو من الود والامانيسمح لهم بالنقد البناء و البعد عن المجاملة امر هام .. بل وكسب لايقدر بثمن ,لأنه يمد الفرد بما يسمى بالتغذية الرجعية .. ويسلط الضوء على بعض الجوانب التى لايراها .. او التى يهرب من رؤيتها !
وعلى اساس تلك التغذية الرجعية .. او رد الفعل .. او الرأى الآخر .. يمكن للفرد ان يعدل من سلوكه ليصبح اكثر نضجاً وتوافقاً . وتؤدى عملية الملاحظة والمتابعة ، فى حد ذاتها ، دوراً علاجياً .. فالذى يلاحظ ويدون عدد المرات التى يكذب فيها .. او عدد السجائر التى يدخنها .. او عدد المرات التى ينفعل فيها بلا داع .. سيلاحظ بعد فترة انخفاض عدد مرات تلك العادة السيئة انخفاضا ملحوظا .
وذلك ان ملاحظة عادة او سلوك ما ملاحظة علمية
.. يومية .. منظمة .. والتركيز عليها .. يؤدى الى تغييرها نتيجة وضعها فى دائرة الوعى بصورة مستمرة ومنظمة.
( راجع تدريبات الصحة النفسية : إستبصار النفس بالملاحظة)


__________________
لآ شيءَ فيْ الوجودْ يَرفعُ قدرَ المرأةْ مثلَ العفَّةْ .. :)





Avril و
м i я α c l ε » ♥
سـابقاً ..
-->
من مواضيع زفرات سنين ..!

زفرات سنين ..! غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-08-2010, 11:12 PM   #2
| عضو مميز |
 
تاريخ التسجيل: Jan 2010
الدولة: السعودية >>> الخبر
المشاركات: 1,585
معدل تقييم المستوى: 14
أشجااااااااااااااااان is on a distinguished road
افتراضي رد: */ علم نفس/ فهم و ملاحظة الذات.

يسلمووو يالغلااااااا

موضوع مرة مهم وبعد حلو....


كلك ذوق...



ننتظر جديدك...



لك حبي واحترامي....

شجوني...
-->
من مواضيع أشجااااااااااااااااان

أشجااااااااااااااااان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-09-2010, 02:44 PM   #3
صانع حرف
 
الصورة الرمزية عاشقة الامل الضائع
 
تاريخ التسجيل: May 2009
الدولة: اعيش في الاردن \فلسطينة الاصل
المشاركات: 9,598
معدل تقييم المستوى: 2787
عاشقة الامل الضائع has a reputation beyond reputeعاشقة الامل الضائع has a reputation beyond reputeعاشقة الامل الضائع has a reputation beyond reputeعاشقة الامل الضائع has a reputation beyond reputeعاشقة الامل الضائع has a reputation beyond reputeعاشقة الامل الضائع has a reputation beyond reputeعاشقة الامل الضائع has a reputation beyond reputeعاشقة الامل الضائع has a reputation beyond reputeعاشقة الامل الضائع has a reputation beyond reputeعاشقة الامل الضائع has a reputation beyond reputeعاشقة الامل الضائع has a reputation beyond repute
افتراضي رد: */ علم نفس/ فهم و ملاحظة الذات.

كلمات جدا رائعة اشكرك من اعماق قلبي
انا من الاشخصاص الي بحب علم النفس جدا جدا
وكنت مقررة اني ادرسي علم نفس بس ما صار

نصيبت .....
__________________
ملاحظة هامة هامة هامة:


الرجاء من جميع اعضاء هتوف المحترمين عدم كتابة اي موضوع في قسم الصحة الى بعد التأكد من مصدره وفي حال عدم التأكد

كتابة اسفل الموضوع منقول .

صحتنا مهمة اكثير :buakrie_20040 820:

عيد مبارك .... عيد مبارك " كل عام وانتم بخير "
-->
من مواضيع عاشقة الامل الضائع

عاشقة الامل الضائع غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-09-2010, 03:21 PM   #4
عضو من أعمدة الموقع
 
الصورة الرمزية زفرات سنين ..!
 
تاريخ التسجيل: Oct 2008
الدولة: في أرض الله الوآسعة ..!
المشاركات: 18,936
معدل تقييم المستوى: 2351286
زفرات سنين ..! has a reputation beyond reputeزفرات سنين ..! has a reputation beyond reputeزفرات سنين ..! has a reputation beyond reputeزفرات سنين ..! has a reputation beyond reputeزفرات سنين ..! has a reputation beyond reputeزفرات سنين ..! has a reputation beyond reputeزفرات سنين ..! has a reputation beyond reputeزفرات سنين ..! has a reputation beyond reputeزفرات سنين ..! has a reputation beyond reputeزفرات سنين ..! has a reputation beyond reputeزفرات سنين ..! has a reputation beyond repute
افتراضي رد: */ علم نفس/ فهم و ملاحظة الذات.

منورين والله ..~

أتمنى لكن الإستفآدهـ..[]

__________________
لآ شيءَ فيْ الوجودْ يَرفعُ قدرَ المرأةْ مثلَ العفَّةْ .. :)





Avril و
м i я α c l ε » ♥
سـابقاً ..
-->
من مواضيع زفرات سنين ..!

زفرات سنين ..! غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ترى ,, دفنه عديم الذات تلوع حتى كبد الدود ..؟؟ مزيوون 18 الرياض خواطر و قصائد 8 01-17-2010 12:01 AM
مع الذات 00 و الذكرياااااات جورية وردية خواطر و قصائد 4 04-06-2009 09:21 AM
تصلب الركابة otosclerosis أو الاستحالة الإسفنجية otospongiosis لـــورا الصحة و الغذاء 3 12-03-2008 12:26 PM


الساعة الآن 09:16 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 TranZ By Almuhajir