منتديات هتوف  

العودة   منتديات هتوف > أقلام هتوف > المنبر الحر

المنبر الحر فضاء واسع لقلمك وفكرك مواضيع عامه



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-09-2010, 05:21 PM   #1
 
الصورة الرمزية آلّعًنُـِـۅد
 
تاريخ التسجيل: Apr 2010
الدولة: آلسِسِعٌوديـﮧ (L) ..
المشاركات: 170
معدل تقييم المستوى: 8
آلّعًنُـِـۅد is on a distinguished road



(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
افتراضي آلٺغذيـﮧ و آلَآخٺبآرآٺ » مُفِييـد

نظآم غذآئي لتعزيز آلأداء آلفكري خلَآل آلأختبارات:

وجبة آلأفطـآر:

● كوب حليب وحبتان تمر .
● 30 جرآم من آلجبن أو حبة بيض مسلوقة.
● شريحتآ توست أو حبة صامولي.

وجبة بين فترتـي آلأمتحـآن:

● كوب عصير برتقآل طبيعي أو تفآح.
● شريحتآ جبن.
● شريحتآ توست أو حبة صآمولي.


وجبة آلغدآء:

● كوب من اللبن آلزبآدي أو آلحليب أو آللبن آلرائب.
● كوب خضآر مطبوخة.
● 60 جرآم من آللحم أو الدجآج أو آلسمك.
● ثلث كوب من الأرز أو ثلث خبز.
● حبة فاكهه وطبق سلطة.

وجبة العشاء:

● كوب من الحليب أو اللبن.
● كوب خضار مطبوخة.
● حبة فاكهه.
● ثلثا خبز بر أو ثلثا كوب رز أو معكرونة.
● 30 جرام من اللحم أو التونة أو السمك أو الدجاج أو الجبنة أو بيضة واحدة مسلوقة حسب الرغبة.

بين الوجبات:

من المفيد تناول وجبة صغيرة بين الوجبات خلال الدراسة إذا تساعد على
زيادة الأستيعاب وتجديد النشاط الذهني وتقليل الإجهاد وتتكون الوجبة من:
فاكهه مقطعه+ ملعقتا طعام من المكسرات المتنوعة.


إرشادات غذائية لإستيعاب أفضل:

تفيد بعض النصائح الغذائية

والأرشادات من معدل الأستيعاب وتقلل من الجهد البدني:


● تناول الخضروات الخضراء يمد الجسم بالمعادن والفيتامينات الضرورية.
● الأكثار من الأغذيه التي تحتوي على فيتامين ب المركز.
● تناول كوب إلى كوبين من عصير البرتقال الطبيعي.
● تناول وجبة الأفطار قبل الذهاب إلى قاعة الأمتحان.
● الأعتدال او التقليل من تناول المنبهات كالشاي والقهوة والشوكلاته لكي لاتعطي مفعولا عكسيآً.
● الأبتعاد عن الأغذية التي تقلل من الأستيعاب والأداء الفكري و أهمها الكربو هيدرات المكررة.
● تناول الأغذية المحتويه على عنصر الكولين والبناثونيك لدعم الأداء الفكري.
● تناول السعرات الحرارية اللازمة والتي يحتاج إليها الجسم بحيث تمثل الكربو هيدرات المركبة
فيها 55 % والبروتينات 15 % والدهون 30 % .



و آتمنى آني آفدتكم ..

آختكم آلعنود ..
-->
من مواضيع آلّعًنُـِـۅد

آلّعًنُـِـۅد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-09-2010, 11:12 PM   #2
♥ . . حبك جنوني . . ♥
 
الصورة الرمزية اميرة الامير
 
تاريخ التسجيل: Jul 2008
الدولة: قلب حبيبي
المشاركات: 85
معدل تقييم المستوى: 0
اميرة الامير is on a distinguished road
افتراضي رد: آلٺغذيـﮧ و آلَآخٺبآرآٺ » مُفِييـد

يسلمو موضوع حلووو
-->
من مواضيع اميرة الامير

اميرة الامير غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 03:07 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 TranZ By Almuhajir