العودة   منتديات هتوف > هتوف المنزل والصحه > صحة الأنسان - فوائد الأغذيه ومضارها - نصائح طبيه

صحة الأنسان - فوائد الأغذيه ومضارها - نصائح طبيه مواضيع تخص صحة الاٍنسان اغذيه غير صحيه اغذيه مضره اغذيه مفيده معلومات صحيه غريبه كل مايخص صحة الاٍنسان تناول المشروبات الغازيه امراض السكر الوقايه اضرار التدخين والعلاج والوقايه





إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ /02-11-2011, 04:59 AM   #1

أصدآف
الأداره

الصورة الرمزية أصدآف


 

 رقم العضوية : 22508
 تاريخ التسجيل : Jun 2008
 المگان : في ظل أبووي،،،
 المشارگات : 39,713
 تقييم المستوى : 42949813


أصدآف غير متواجد حالياً
Htoof7 ماكولات تساعد على النوم , اعشاب تساعد على النوم

ماكولات تساعد على النوم , اعشاب تساعد على النوم


يجب على أولئك الذين يشكون من اضطرابات في النوم الاهتمام بشدة بنظامهم الغذائي. وربما يساعدهم في ذلك "قائمة بأصدقاء وأعداء النوم" منشورة في كتيب أعده اتحاد كولديريتي للمزارعين الإيطاليين بالتعاون مع "الجمعية الإيطالية لطب النوم".

ويجب تجنب الشوكولاته والقهوة ورقائق البطاطس والأطعمة الحريفة أو المملحة وأيضا الأطعمة المعلبة والمربى على سبيل المثال.

من الجانب الآخر فإن المكرونة والأرز والخبز والشعير والبيض المسلوق واللحم والسمك والجبن الطازج والبقوليات تساعد جميعها في أن ينام الإنسان ليلة هادئة.

وسبب ذلك هو أن هذه الأطعمة تحتوى على الأحماض الأمينية التي تعمل على إطلاق مادة السيروتونين الكيماوية التي تنقل الإشارات من مراكز الأعصاب في الجسم ولها علاقة بعملية النوم والذاكرة.

الخس والثوم والبصل والهندبا البرية (الشيكوريا) واليقطين (القرع) واللفت والكرنب جميعها لها خواص مهدئة تسهل النوم.

كما أن تناول الكوب التقليدي من الحليب الدافئ ممتاز في تهدئة الأعصاب والحد من الأرق ويخفف أيضا من حموضة المعدة.

إن تناول نوع من الحلوى غني بالكربوهيدرات والشاي المحلى بالعسل يساعد في تهيئة جو لطيف يؤدى لاسترخاء العقل.

هذا ومن جانب آخر، وحول تاثير الغذاء على حالتنا النفسية، فإنه وفقا لكارول هارت، يمكن أن ينجم القلق والاكتئاب بسبب معدلات منخفضة من السيروتونين ولكن تناول الغذاء المناسب السيروتونين ولكن تناول الغذاء المناسب يعيد الأمور إلى نصابها، ويعتبر السيروتونين واحدا من أهم المنظمات القوية في الجسم التي تعدل المزاج، الشهية، النوم والشعور بالألم. ويتم إفراز السيروتونين في الدماغ والجهاز العصبي بواسطة بعض الأغذية التي نتناولها.

تناولي الأطعمة التي تعزز إفراز السيروتونين تقوم أجسامنا بصنع السيروتونين من حمض أميني يسمى تريتبوفان. لذا تناولي الأغذية الغنية بالتريتبوفان مثل لحم الحبش، البيض، الدجاج، السمك، الموز، الفاصولياء والمكسرات.

تساعد المواد الكربوهيدرات على تخفيف التوتر لأنها تحفز الدماغ على إنتاج السيروتونين. ولكن عليك تجنب المواد الكربوهيدراتية التي تطلق الجلوكوز بسرعة مثل المشروبات السكرية، الخبز الأبيض والأرز الأبيض.

إن تحلل هذه المواد بسرعة يعمل على إطلاق فيضان من الانسولين وهو الهرمون الذي يحرر السكر في الخلايا ولذا يهبط مستوى السكر في الدم مما يحفز غدد الأدرينالين على إفراز المزيد من هرمون الكورتيزول ويسبب ذلك التوق إلى السكر وتأرجح المزاج.

وعلى النقيض من ذلك فإن الفاصوليا، الأرز البين والحبوب الكاملة تحتاج إلى وقت أطول لتصل إلى الدم وبذلك تظل مستويات السكر في الدم ثابتة.

- تناولي مزيدا من السمك، الماكاريل والسلمون تحتوي هذه الأغذية على الأحماض الدهنية من نوع Omega –3 التي كشفت دراسة أجريت في جامعة هارفارد أنها تخفف الأعراض لدى 60 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب .

وتنصح الدراسات أيضا بتناول وجبة الغداء الغنية بالبروتين حيث أن هذه المواد تجعل الدماغ يفرز هرمون نور أدرينالين الضروري للمرسلات العصبية مما يعزز اليقظة ويحفز الدماغ بشكل معتدل.


ومن الأغذية قليلة الدهون التي تحتوي على البروتين اللحوم الطرية ، الفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم .

كذلك تنصح هذه الدراسات بتناول الصويا حيث أنها تحتوي على الاسبروجين النباتي مما يساعد على الصحة ويعزز النشاط الجنسي قبل الوصول إلى سن اليأس. وتقول الدراسات إن الصويا تساعد المرأة على تخفيف بعض الأعراض التي تعاني منها وتنظم المزاج لديها.

اتمنى للجميع نومآ هنيئآ

منقول للامانه



آخر مواضيعي 0 القُـلوبْ آلبيّضْ | تبقىآ مثَل مَآ هيّ !
0 لقد كسبت ( جوهره)...!
0 قرار اداري
0 ديكور اغرب غرف نوم .....
0 ماكياج الفنانه عبير احمد
0 الا صلاتي
0 قوليـ احبك يبتسم عالم خيالي
0 .......لمن لايسمع الاغاني ولمن يسمعها.......
0 كفكف دموعك الدنيا ماتسوى
0 الزبـــادي وما أدراك ما الزبـــادي
 

يارب اكتب لي الخير ثم ارضني به


 

  رد مع اقتباس
قديم منذ /02-11-2011, 05:22 AM   #2


 

 رقم العضوية : 262089
 تاريخ التسجيل : Sep 2010
 المگان : Heart of the beloved ~♥!!
 المشارگات : 8,589
 تقييم المستوى : 42949707


وجدان !! غير متواجد حالياً
افتراضي رد: ماكولات تساعد على النوم , اعشاب تساعد على النوم

سلمتي يالغلـــآ
[img]من الجانب الآخر فإن المكرونة والأرز والخبز والشعير والبيض المسلوق واللحم والسمك والجبن الطازج والبقوليات تساعد جميعها في أن ينام الإنسان ليلة هادئة.[/img]



صدمـــه ومعلومه جديده لاعدمنآكـ يالغلــآ
ولك تقييمي


آخر مواضيعي 0 ܔೋ҉ܔ rojshfaif ܔೋ҉ܔ والفيييييه ثالثه فيييييهاا من الابدااع والتميز عنوان....
0 أحمد الفريدي لـ (قووول أون لاين): (موبايلي) تستغلنا ولن نصور لها مجانا ..وعقدي مع الهلال (كلام جرايد)
0 محشش لايفوووووتكم بتندم اذا مادخلت هههههههههه
0 محطات ضبط النفس نسرين السعدون
0 سويت تصميمين اعطوني راايكم لاهنتوو ياااهل الخبره..اول مره اسوي
0 Ďéêm والفيــــــــه ثــآمنه من الابدآآع ^^_
0 حٌآولتٌ آعديٌهـآ وعيٌتْ تعديٌ ..]~! رمزيٌـآتْ,’
0 المتُوآجٌديْن الـآنْ ...مجٌددْ ..!!
0 اناشيد خيال - اناشيد خيال 2011
0 دوري التوقعـآت.. الهٌلـآلْ وآلآتحٌآد !!
 

-





فافو سابقا

 

  رد مع اقتباس
قديم منذ /02-11-2011, 05:34 AM   #3

أصدآف
الأداره

الصورة الرمزية أصدآف


 

 رقم العضوية : 22508
 تاريخ التسجيل : Jun 2008
 المگان : في ظل أبووي،،،
 المشارگات : 39,713
 تقييم المستوى : 42949813


أصدآف غير متواجد حالياً
افتراضي رد: ماكولات تساعد على النوم , اعشاب تساعد على النوم

مشكوووره ياقمر
صدمه ولازم نتحملهاااا


يعطيك العافيه ومشكوره ع التقيييم فديتك


آخر مواضيعي 0 تسريحات شعر توبا بويكستون ( لميس )
0 فيلا ايطالية روعة
0 نبضـــات قلـــب
0 مكياج للخبيره السعوديه // إيمــان ..
0 قصة حياه ........حامد زيد
0 حلى عقد اللولو
0 حليمه بولند سأمثل قريبا!!!
0 اشجار رائعه من الفستق
0 ملابس روعه للاطفال ,,,,,
0 صور دمى
 

يارب اكتب لي الخير ثم ارضني به


 

  رد مع اقتباس
قديم منذ /02-12-2011, 10:57 PM   #4


 

 رقم العضوية : 277761
 تاريخ التسجيل : Feb 2011
 المگان : بين عيونكك :D
 المشارگات : 16,251
 تقييم المستوى : 42949732


. . غلآ المطيريّ ❥ ¬ غير متواجد حالياً
افتراضي رد: ماكولات تساعد على النوم , اعشاب تساعد على النوم

طرحك جداً رآئع

أشكرك على حسن أختيآرك

دمتم بود

..}~


آخر مواضيعي 0 أمطار الباحه اليوم الاثنين 2-10-1433 , صور أمطار الباحه اليوم الاثنين 20-8-2012
0 طريقه تنظيف العيون قطط - تنظيف عيون القطط
0 حافز يعلن موعد صرف الدفعة الرابعة 5-5-1433 , موعد صرف حافز 27-3-2012
0 موعد مباراة الاهلي و سباهان اصفهان الايراني دوري ابطال اسيا 2012 ذهاب ربع النهائي
0 اهداف الهلال والوحده 2-1 دوري زين السعودي الجوله التاسعه 2012-2013
0 خواتم فخمة نسائية للعيد 2013
0 وظائف رجالية يوم الخميس25/ 11 / 1433 , وظائف رجالية يوم الخميس11/ 10 / 2012
0 رابط التسجيل بالبرنامج التأهيلي بجامعة المجمعة2012
0 برنامج حاذر للبلاك بيري
0 حريق قرية الجنادرية بالصور
 

‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ الله يعدل .. / مِيلة الأقدآر ( ,!

الفعل والمجد والتآريخ والهيبةة
هن رآس مآل [ المطيري ] ب آول وتآلي


فيلكس سلم لي على ربعنا فوق
اللي رقوا بالطيب فوق الكواكب
ربعي بني عباد للمعتدي عوق
روسٍ تروس الروس ماهي مناكب

 

  رد مع اقتباس
إضافة رد

العلامات المرجعية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
المراهقون يحتاجون إلى 9ساعات من النوم يومياً للمحافظة على التركيز والتخلص من تعكر الم أجمل الذكريات صحة الأنسان - فوائد الأغذيه ومضارها - نصائح طبيه 17 10-04-2010 12:06 AM
الصحـــــــــــــــــــه النفســــــــــــــيه ذكر بعض أمراض النفسيه بالتفصيل ~ Ĉ l â ŝ š İ č » صحة الأنسان - فوائد الأغذيه ومضارها - نصائح طبيه 7 08-18-2010 09:47 PM
قبل الامتحانات نقص النوم يقلل من وظائف المخ العليا ŇσσŖ صحة الأنسان - فوائد الأغذيه ومضارها - نصائح طبيه 7 06-17-2010 03:56 PM
الارق – هروب النوم Insomnia [ علآج شآمل من كل النواحي ] صـ م ـت آلشـفايـف صحة الأنسان - فوائد الأغذيه ومضارها - نصائح طبيه 5 10-01-2009 11:32 PM


جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 10:16 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9 , Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0