منتديات هتوف  

العودة   منتديات هتوف > منوعات هتوف > الصحة و الغذاء

الصحة و الغذاء مواضيع تخص صحة الاٍنسان اغذيه غير صحيه اغذيه مضره اغذيه مفيده معلومات صحيه غريبه كل مايخص صحة الاٍنسان تناول المشروبات الغازيه امراض السكر الوقايه اضرار التدخين والعلاج والوقايه



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-19-2011, 03:19 PM   #1
صانع حرف
 
الصورة الرمزية عاشقة الامل الضائع
 
تاريخ التسجيل: May 2009
الدولة: اعيش في الاردن \فلسطينة الاصل
المشاركات: 9,598
معدل تقييم المستوى: 2788
عاشقة الامل الضائع has a reputation beyond reputeعاشقة الامل الضائع has a reputation beyond reputeعاشقة الامل الضائع has a reputation beyond reputeعاشقة الامل الضائع has a reputation beyond reputeعاشقة الامل الضائع has a reputation beyond reputeعاشقة الامل الضائع has a reputation beyond reputeعاشقة الامل الضائع has a reputation beyond reputeعاشقة الامل الضائع has a reputation beyond reputeعاشقة الامل الضائع has a reputation beyond reputeعاشقة الامل الضائع has a reputation beyond reputeعاشقة الامل الضائع has a reputation beyond repute



(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
F24 15 حلا للتغلب على الملل واستعادة اللياقة

هل بدأتتشعرين بالملل من ممارسة التمارين الرياضية. إليك عزيزتي بعض النصائح التي ستساعدكعلى تجاوز هذا الشعور.
الاعتذار مرفوض:
أهم العواملالتي تساعدك في الحفاظ على لياقتك هو الكف عن إيجاد أعذار لنفسك للتوقف عنالتمارين. معظمنا لا يجد بالكاد وقتاً كافياً لممارسة التمارين ويبحث عن عذر لعدمممارسة التمارين والبقاء أكثر الوقت على الأريكة. ولكن استمرارك في البحث عن أعذارليس في صالح صحتك ولياقتك. توقفي على الفور عن التفكير في أعذار واهتميبلياقتك.
كوني مرنة:
لا تقومي بتحديد وقت معين لإجراءروتين تمرينك اليومي. فيمكنك تقسيم فترة هذا الروتين إلى عدة أجزاء صغيرة خلالاليوم. وستحصلين حتماً على نتائج جيدة كما أنك ستجدين الوقت الكافي للقيام بكافةمسؤولياتك.
افعلي شيئاً:
إذا كنت كباقي النساء ممن ينسحبونفوراً من إجراء التمارين الرياضية إن لم تتوفر لديهم ساعة كاملة لها، يمكنكالاكتفاء فقط بإجراء التمرين لمدة 20 دقيقة يومياً فهذه الفترة كافية لإعطائك نتائجطيبة. بدلاً من عدم الاستفادة كلياً.
اجعليها عادة:
مسألةاللياقة ليست أمراً ترفيهياً بل انه واجب لا بد القيام به. لذا عليك دائماً أنتعتبري التمارين الرياضية إحدى العادات الصحية الهامة وبعدها سيصبح الأمر بالنسبةلك مثل روتين غسل الأسنان بالفرشاة.
ضعي هدفاً نصبعينيك:
يلعب عنصر التحفيز دوراً هاماً في مسألة المواظبة على ممارسةالتمارين الرياضية: عندما تبدئين إجراء أو إتباع روتين رياضي قومي بتحديد هدف واضحوكتابة هذا الهدف في ورقة وإلصاقها على مرآة دورة المياه. وسواء كنت تهدفين إلى خفضنسبة الكولسترول أو إنقاص وزنك لتتمكني من ارتداء الملابس التي تفضيلنها فإن وضعالهدف يعد أفضل طريقة لتحفيزك على الاستمرار والحصول على اللياقةالمطلوبة.
لا تتعللي بصعوبة الوصول إلى صالة الألعابالرياضية:
هناك تمارين كثيرة يمكن إجراؤها في كل مكان وزمان ولا تتطلبوجود معدات صالة الألعاب في منزلك. وهذه التمارين لها فوائد بجانب أنها ستوفرالمزيد من وقتك وترفع عنك معاناة الذهاب إلى صالة الجيم.
ضعي جدولاأسبوعيا للتمارين
مسألة الحصول على اللياقة تتطلب الاستمرارية فيممارسة التمارين وعدم الانقطاع عنها. ويتسبب الانقطاع في حدوث انتكاسة إلى الجهودالتي تبذلينها في هذا الصدد ولذلك عليك وضع جدول زمني بمعدل ثلاث مرات أسبوعيالضمان الاستمرارية.
قومي بأنشطة أخرى أثناء ممارسةالتمارين
يمكنك ممارسة العديد من الأنشطة أثناء التمرن على المشايةفيمكنك مشاهدة برنامجك المفضل على التلفاز أو التحدث إلى صديقتك المقربة أوالاستماع إلى الموسيقى أو قراءة المجلة وبالتأكيد ستحول تلك النشاطات دون إصابتكبالملل.
ابدئي ببطء
لا تتعجلي في إجراء التمارين حتى لايصيبك الملل بعد فترة قصيرة وربما ينتهي بك المطاف بسقوط "الدومبلز" على أصابعقدميك. لذا احرصي على البدء ببطء ثم قومي تدريجياً بزيادة الجهد وستشعرين بأنكتخوضين تحد ولن تشعري بالهزيمة. وسيكون ذلك أكثر تحفيزاً.
سجلي نشاطاتكالرياضية
من خلال تسجيل تدريباتك اليومية (مثل حجم المسافة التي قطعتهاوالأوزان التي حملتها) ستتمكنين نظرياً من معرفة التقدم المحرز قبل أن تلمسينه علىهيئتك.
إضافة إلى ذلك لن تكوني بحاجة إلى خوض لعبة التخمين مع المعدات الرياضيةفي كل مرة تقومين فيها بزيارة الجيم وستضمن لك هذه الطريقة معرفة الجهد المطلوب فيكل مرة لتحقيق الغرض المنشود.
ارتدي الملابس المناسبة للتمارينالرياضية
الملابس الرياضية لا تجعلك تظهرين في هيئة جميلة فحسب ولكنهاأيضاً تحول دون تعرضك لأثار الاحتكاك والرطوبة وتجعلك تشعرين بالمرح كما أنهاتساعدك في إجراء التمارين بالشكل الصحيح.
لا تفرطي في ممارسةالتمارين
من الهام الالتزام بممارسة التمارين بشكل منتظم ولكن لا تفرطيفي ممارستها والتزمي بالحد الملائم. فعلمياً يجب أن يكون هناك فاصل زمني للسماحبحرق الدهون وبناء العضلات.
ضعي أهدافاً قابلة للتحقيق
فقد 10 كجم أو الجري لمسافة 10 كم ليس بالأمر اليسير وقد يشعرك عدم تحقيقه بنوع منالإحباط ويثبط عزيمتك. لذلك ابدئي بوضع أهداف قابلة للتحقيق كإنقاص 3كجم أو الجريعلى المشاية لمدة 30 دقيقة وبعد ذلك يمكنك زيادة هذه الأهداف تدريجياً.
ونفسياً،فإن النجاح في تحقيق الأهداف الأولية يمنحك الإرادة على بذل المزيد لتحقيق أهدافكبرى مثل المشاركة في مارثون الركض.
كافئي نفسك
احتفليبانتصاراتك بتناول وجبات صحية. وبدلا من تناول العشاء في الخارج يمكنك دعوة صديقاتكللاحتفال في المنزل. وبدلا من شراء تلفاز جديد قومي بشراء دراجة رياضية لممارسةالتمارين.
ابحثى عن الفصول الرياضية
اذا كنت تمارسينالتمارين الرياضية بمفردك لفترة طويلة وأصابك نوع من الملل، يمكنك المشاركة في إحدىصالات الجيم التي توجد بها فصول للرياضات الجماعية فستجدين نفسك تشتاقين لرؤيةصديقاتك هناك وتحقيق تحد جديد للوصول إلى مستوى أفضل.
__________________
ملاحظة هامة هامة هامة:


الرجاء من جميع اعضاء هتوف المحترمين عدم كتابة اي موضوع في قسم الصحة الى بعد التأكد من مصدره وفي حال عدم التأكد

كتابة اسفل الموضوع منقول .

صحتنا مهمة اكثير :buakrie_20040 820:

عيد مبارك .... عيد مبارك " كل عام وانتم بخير "
-->
من مواضيع عاشقة الامل الضائع

عاشقة الامل الضائع غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-20-2011, 02:40 PM   #2
| عضو مميز |
 
الصورة الرمزية كلي نظر
 
تاريخ التسجيل: Aug 2011
الدولة: الـح ـــــ ج ـــاز
المشاركات: 1,426
معدل تقييم المستوى: 2013202
كلي نظر has a reputation beyond reputeكلي نظر has a reputation beyond reputeكلي نظر has a reputation beyond reputeكلي نظر has a reputation beyond reputeكلي نظر has a reputation beyond reputeكلي نظر has a reputation beyond reputeكلي نظر has a reputation beyond reputeكلي نظر has a reputation beyond reputeكلي نظر has a reputation beyond reputeكلي نظر has a reputation beyond reputeكلي نظر has a reputation beyond repute
افتراضي رد: 15 حلا للتغلب على الملل واستعادة اللياقة

فوائد رائعه تشكرين عليها

اكاليل الورد لكي
-->
من مواضيع كلي نظر

كلي نظر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-21-2011, 11:53 PM   #3
 
الصورة الرمزية - 21,8
 
تاريخ التسجيل: Apr 2011
الدولة: حيث أكون
المشاركات: 8,474
معدل تقييم المستوى: 42949708
- 21,8 has a reputation beyond repute- 21,8 has a reputation beyond repute- 21,8 has a reputation beyond repute- 21,8 has a reputation beyond repute- 21,8 has a reputation beyond repute- 21,8 has a reputation beyond repute- 21,8 has a reputation beyond repute- 21,8 has a reputation beyond repute- 21,8 has a reputation beyond repute- 21,8 has a reputation beyond repute- 21,8 has a reputation beyond repute
افتراضي رد: 15 حلا للتغلب على الملل واستعادة اللياقة

الله يعطيك العافيه ع الافاده
ألف شكر لك
/
-->
من مواضيع - 21,8

- 21,8 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-24-2011, 09:14 PM   #4
صانع حرف
 
الصورة الرمزية عاشقة الامل الضائع
 
تاريخ التسجيل: May 2009
الدولة: اعيش في الاردن \فلسطينة الاصل
المشاركات: 9,598
معدل تقييم المستوى: 2788
عاشقة الامل الضائع has a reputation beyond reputeعاشقة الامل الضائع has a reputation beyond reputeعاشقة الامل الضائع has a reputation beyond reputeعاشقة الامل الضائع has a reputation beyond reputeعاشقة الامل الضائع has a reputation beyond reputeعاشقة الامل الضائع has a reputation beyond reputeعاشقة الامل الضائع has a reputation beyond reputeعاشقة الامل الضائع has a reputation beyond reputeعاشقة الامل الضائع has a reputation beyond reputeعاشقة الامل الضائع has a reputation beyond reputeعاشقة الامل الضائع has a reputation beyond repute
افتراضي رد: 15 حلا للتغلب على الملل واستعادة اللياقة

مرسي على الردود الحلوة ما ننحرم
__________________
ملاحظة هامة هامة هامة:


الرجاء من جميع اعضاء هتوف المحترمين عدم كتابة اي موضوع في قسم الصحة الى بعد التأكد من مصدره وفي حال عدم التأكد

كتابة اسفل الموضوع منقول .

صحتنا مهمة اكثير :buakrie_20040 820:

عيد مبارك .... عيد مبارك " كل عام وانتم بخير "
-->
من مواضيع عاشقة الامل الضائع

عاشقة الامل الضائع غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 11:01 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 TranZ By Almuhajir