منتديات هتوف  

العودة   منتديات هتوف > منوعات هتوف > الصحة و الغذاء

الصحة و الغذاء مواضيع تخص صحة الاٍنسان اغذيه غير صحيه اغذيه مضره اغذيه مفيده معلومات صحيه غريبه كل مايخص صحة الاٍنسان تناول المشروبات الغازيه امراض السكر الوقايه اضرار التدخين والعلاج والوقايه



Like Tree3Likes

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-05-2012, 05:18 PM   #1
صانع حرف
 
الصورة الرمزية المخلصه
 
تاريخ التسجيل: Nov 2009
المشاركات: 12,500
معدل تقييم المستوى: 2747569
المخلصه has a reputation beyond reputeالمخلصه has a reputation beyond reputeالمخلصه has a reputation beyond reputeالمخلصه has a reputation beyond reputeالمخلصه has a reputation beyond reputeالمخلصه has a reputation beyond reputeالمخلصه has a reputation beyond reputeالمخلصه has a reputation beyond reputeالمخلصه has a reputation beyond reputeالمخلصه has a reputation beyond reputeالمخلصه has a reputation beyond repute



(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
F11 5 نصائح للتخلص من الضغــط العصبى



5 نصائح للتخلص من الضغــط العصبى


نحن نعيش في عالم ملئ بالتوتر والاضطراب نتيجة حجم الأعباء والمسؤوليات اليومية.. لكن هل تعلم أن 90% من الأمراض والأزمات الصحية التي نعاني منها هي نتيجة للتوتر والضغط النفسي والعصبي بينما يرجع 10% فقط منها للأسباب عضوية؟. نتيجة لذلك اقترح بعض الأطباء إنشاء مراكز طبية لعلاج أثار التوتر والضغط العصبي، ومن أهم النصائح التي تقدمها هذه المراكز للعودة لحياة صحية من جديد:




1- تحديد وقت الراحة

في حال شعورك بالتعب والإرهاق لابد أن "تتعلمي" أن تأخذي وقت للراحة، ولاحظي كلمة "تتعلمي" هنا أي من الممكن أن تأخذي فترة راحة و لكن بصورة خاطئة قد لا تعيد إليك نشاطك من جديد، فعلى سبيل المثال إذا أخذتي فترة راحة طويلة سيكون الرجوع للعمل بعدها صعب للغاية.


والنصيحة هنا أن يكون متوسط فترة الراحة هو 15 دقيقة، لا يجوز خلالها التفكير في أي شيء حتى ولو بسيط، ولابد أن تعي أن طالما أنت مجهد فأنت عير قادر على الإنتاج فإذا أصررتي على مواصلة العمل فهذا إهدار للوقت والجهد ولابد أن تتوقفي فورا.







2- لابد أن تتنفسي جيدا

من الطبيعي أن تعتقدي أن كل البشر لديهم القدرة على التنفس فهذا صحيح نظريا ولكن علميا 95% منهم يمارسونه بشكل سطحي وخاطئ، والطريقة المثلى للتنفس هي التنفس"بعمق" أي أن تدخلي أكبر كم من الهواء إلى الرئة لتملئها تماما وليس فقط تحريكا بشهيق وزفير ضعيف لأنه يشكل خطر كبير ينتظرك، وهذا الأمر يستحق أن تكتبي لافتة في كل مكان تتواجد فيه في البيت، المكتب، السيارة......إلخ لتذكرتك دوما بهذا الأمر وسوف تشعرين بالفرق.




3- تخصيص وقت للتمرين

قومي باختيار التمرين الذي يحلو لك المهم أنك تمارسينه بانتظام لكسر الروتين الذي تعيشينه يوميا، في البداية ستجدين الأمر صعبا لن تستمتعي به ولكن استمري وهذا سوف يستغرق 21 يوما ليصبح عادة في حياتك وستشعرين بالمتعة والسعادة.






4- اجعلي لنفسك برنامج طعام صحي

برنامجك الغذائي له صلة مباشرة وقوية بعاداتك وغالبا ما تكون هذه العادات سيئة وليست في صالحك. فعليك أن تغير عاداتك لتتوافق مع نظام صحي جديد. وعليك أن تعرف أن صحتك هي أعظم وأهم ممتلكاتك التي إذا فقدتها من الصعب استرجاعها كما كانت من قبل ودون خسائر.







5- حاولي أن تسعدي نفسك

أقدر البشر على إسعادك هو نفسك أي أنت لأنك أعلم بها وبرغباتها.. فمن الخطأ أن توقف سعادتك بأشخاص أو أشياء لأن من الممكن تواجد هؤلاء الأشخاص وتوافر هذه الأماكن مع شعورك و في نفس الوقت بالتعاسة والحزن لأسباب أو لأخرى.
فنحن في كثير من الأوقات نكون مستعدين أو مهيئين لنكون سعداء فاغتنمي هذه الفرصة ولا تضيعينها أبدا وافعلي ما تحبي و ما يحلو لك بلا أي قيود لتستثمر هذا الشعور وتصبحين أكثر سعادة، فهذا كفيل بإعطائك طاقة هائلة للتغير وخلق حياة جديدة، فلا تنسي أن من المهم أن تقضي وقت مع نفسك ولنفسك لتسعدها هي.

B I N O O likes this.
-->
من مواضيع المخلصه

المخلصه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-05-2012, 09:37 PM   #2
صانع حرف
 
الصورة الرمزية B I N O O
 
تاريخ التسجيل: Jul 2009
الدولة: ~ الخـــرج ..
المشاركات: 8,462
معدل تقييم المستوى: 534007
B I N O O has a reputation beyond reputeB I N O O has a reputation beyond reputeB I N O O has a reputation beyond reputeB I N O O has a reputation beyond reputeB I N O O has a reputation beyond reputeB I N O O has a reputation beyond reputeB I N O O has a reputation beyond reputeB I N O O has a reputation beyond reputeB I N O O has a reputation beyond reputeB I N O O has a reputation beyond reputeB I N O O has a reputation beyond repute
افتراضي رد: 5 نصائح للتخلص من الضغــط العصبى



معلومآت مفيدةة

آلف ششكر لكِ يَ غلآآ

مآننحرمش يَ رب



المخلصه likes this.
__________________
-



*

قلبُ يُريد وربُ يشآء






-->
من مواضيع B I N O O

B I N O O غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-06-2012, 04:10 PM   #3
صانع حرف
 
الصورة الرمزية المخلصه
 
تاريخ التسجيل: Nov 2009
المشاركات: 12,500
معدل تقييم المستوى: 2747569
المخلصه has a reputation beyond reputeالمخلصه has a reputation beyond reputeالمخلصه has a reputation beyond reputeالمخلصه has a reputation beyond reputeالمخلصه has a reputation beyond reputeالمخلصه has a reputation beyond reputeالمخلصه has a reputation beyond reputeالمخلصه has a reputation beyond reputeالمخلصه has a reputation beyond reputeالمخلصه has a reputation beyond reputeالمخلصه has a reputation beyond repute
افتراضي رد: 5 نصائح للتخلص من الضغــط العصبى

نورتي موضوعي بتواجدك
-->
من مواضيع المخلصه

المخلصه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-08-2012, 03:09 PM   #4

 
الصورة الرمزية غـاده
 
تاريخ التسجيل: Oct 2010
الدولة: جِدّه ..
المشاركات: 8,958
معدل تقييم المستوى: 25041882
غـاده has a reputation beyond reputeغـاده has a reputation beyond reputeغـاده has a reputation beyond reputeغـاده has a reputation beyond reputeغـاده has a reputation beyond reputeغـاده has a reputation beyond reputeغـاده has a reputation beyond reputeغـاده has a reputation beyond reputeغـاده has a reputation beyond reputeغـاده has a reputation beyond reputeغـاده has a reputation beyond repute
افتراضي رد: 5 نصائح للتخلص من الضغــط العصبى

نصآئح رآئعة
يعطيك العآفية
لـآ عدمنآك .


-
المخلصه likes this.
__________________




استغفر الله العظيم من كل ذنبٍ عظيم
لا إله إلا انت سُبحانك إني كنت من الظالمين .
غآده .
-->
من مواضيع غـاده

غـاده غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أهمية العسل لمريض القولون العصبي إرتِـواء الصحة و الغذاء 23 09-29-2011 01:07 PM
اعراض القولون العصبي واسبابه و علاجه زفرات سنين ..! الصحة و الغذاء 1 09-20-2010 07:19 PM
التصلب العصبي اسبابها و علاجه ★★سُمُوّ الْامِيْرِ★★ الصحة و الغذاء 1 03-16-2010 12:20 AM
علاج القولون العصبي و اسبابه زفرات سنين ..! الصحة و الغذاء 1 03-09-2010 12:03 AM


الساعة الآن 08:35 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 TranZ By Almuhajir