منتديات هتوف  

العودة   منتديات هتوف > أقلام هتوف > المنبر الحر

المنبر الحر فضاء واسع لقلمك وفكرك مواضيع عامه



Like Tree3Likes

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-14-2014, 01:31 AM   #1
فتى النيل
 
الصورة الرمزية عاشق الوادى
 
تاريخ التسجيل: Jan 2014
الدولة: فى زمن يجهله الأخرون
المشاركات: 12,094
معدل تقييم المستوى: 42739925
عاشق الوادى has a reputation beyond reputeعاشق الوادى has a reputation beyond reputeعاشق الوادى has a reputation beyond reputeعاشق الوادى has a reputation beyond reputeعاشق الوادى has a reputation beyond reputeعاشق الوادى has a reputation beyond reputeعاشق الوادى has a reputation beyond reputeعاشق الوادى has a reputation beyond reputeعاشق الوادى has a reputation beyond reputeعاشق الوادى has a reputation beyond reputeعاشق الوادى has a reputation beyond repute



(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
افتراضي لا تستسلم للضغوط


لا تستسلم للضغوط

قد نشعر بالإجهاد والتوتر في بعض الأحيان نتيجة الحياة اليومية المليئة بالضغوط من متطلبات العائلة والعمل وغيرها، ويوجد العديد من الوسائل لتخفيف هذا الشعور بالحزن أو التوتر، ننصحك بأن تجرّب الوسائل التالية:

- خذ نفسا عميقا:

عادة يميل الشخص الغاضب إلى التنفس بشكل سريع وهذا الأمر يزيد من التوتر، لذا إن شعرت بالغضب أبدا باستنشاق الهواء بشكل عميق، ثم اخرج الهواء بشكل بطيء. أعد ذلك مرتين أو ثلاثة، حيث أن التنفس بشكل بطيء وعميق يؤدي إلى الشعور بالهدوء والاسترخاء.

- مارس التمارين الرياضية:

يساعد النشاط على تخفيف التوتر، كما أنه يساعد على إفراز 'الإندورفين' المسؤول عن الشعور بالسعادة. يمكنك ممارسة أي نوع من النشاط كالجري والسباحة والمشي.

- قلل من سرعتك:

عند تراكم الأعمال دائما ما نعمد إلى السرعة حتى ننجز تلك الأمور بأسرع وقت، الا أن هذا السلوك يجعلنا نشعر بالقلق والتوتر، لذا توقف قليلا إذا تراكم وازداد العمل عليك وخذ نفسا عميقا ثم عاود العمل ببطء وتركيز حتى تستطيع أن تنجز بشكل أفضل وتقلل من توترك.

- التخيل:

اغمض عينيك وتخيل أمور تشعرك بالراحة كالجلوس في مكان هادئ أو المشي على الشاطئ، وأدخل نفسك في هذا المشهد لبضع دقائق حتى يشعر عقلك وجسدك بالاسترخاء. يمكنك ممارسة التخيل في المنزل أو في مكتبك أو في أي مكان.

- تذكر أن تشرب:

إن العطش يزيد من الشعور بالقلق والتوتر، كما أنه يسبب الصداع، وبغض النظر عن مدى انفعالك وتوترك احرص دائما على شرب كميات كافية من الماء، والحصول على الغذاء المتوازن بشكل منتظم.

- تأكد من وضعيتك:

تذكر أن تحافظ على وضعية مستقيمة للرأس والكتفين، وتجنب الانحناء، فالوضعية السيئة قد تؤدي إلى تشنج العضلات والألم وزيادة التوتر.

- مارس اليوغا:

يمكن لليوغا وهي رياضة بدنية وعقلية أن تقلل من التوتر وتساعدك على الشعور بالهدوء والراحة، كما أنها تعزز من المرونة والقوة وتحسن من عملية التنفس والشعور بالصحة والسعادة.

- استمتع بالتدليك:

دلل نفسك بالخضوع لتدليك على يد خبير تدليك، فالتدليك يساعد على استرخاء العضلات المشدودة وإزالة التوتر والتشنج والألم.
__________________





-->
من مواضيع عاشق الوادى

عاشق الوادى غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-14-2014, 02:16 AM   #2

 
الصورة الرمزية إيمان ..!
 
تاريخ التسجيل: Oct 2014
الدولة: فغرفتي
المشاركات: 10,354
معدل تقييم المستوى: 5000
إيمان ..! has a reputation beyond reputeإيمان ..! has a reputation beyond reputeإيمان ..! has a reputation beyond reputeإيمان ..! has a reputation beyond reputeإيمان ..! has a reputation beyond reputeإيمان ..! has a reputation beyond reputeإيمان ..! has a reputation beyond reputeإيمان ..! has a reputation beyond reputeإيمان ..! has a reputation beyond reputeإيمان ..! has a reputation beyond reputeإيمان ..! has a reputation beyond repute
افتراضي رد: لا تستسلم للضغوط

موضوع يهوس
__________________
،
،
،




(ليس لها من دون الله كاشفة )
-->
من مواضيع إيمان ..!

إيمان ..! غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-14-2014, 02:51 AM   #3
فتى النيل
 
الصورة الرمزية عاشق الوادى
 
تاريخ التسجيل: Jan 2014
الدولة: فى زمن يجهله الأخرون
المشاركات: 12,094
معدل تقييم المستوى: 42739925
عاشق الوادى has a reputation beyond reputeعاشق الوادى has a reputation beyond reputeعاشق الوادى has a reputation beyond reputeعاشق الوادى has a reputation beyond reputeعاشق الوادى has a reputation beyond reputeعاشق الوادى has a reputation beyond reputeعاشق الوادى has a reputation beyond reputeعاشق الوادى has a reputation beyond reputeعاشق الوادى has a reputation beyond reputeعاشق الوادى has a reputation beyond reputeعاشق الوادى has a reputation beyond repute
افتراضي رد: لا تستسلم للضغوط

وردك يجنن ههه

كل الشكر تواجدك متألقة
إيمان ..! likes this.
__________________





-->
من مواضيع عاشق الوادى

عاشق الوادى غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-15-2014, 01:08 AM   #4
إداري سابق
 
تاريخ التسجيل: May 2014
الدولة: بين قلبي ووطني
المشاركات: 7,878
معدل تقييم المستوى: 5646170
أنغام الحنين has a reputation beyond reputeأنغام الحنين has a reputation beyond reputeأنغام الحنين has a reputation beyond reputeأنغام الحنين has a reputation beyond reputeأنغام الحنين has a reputation beyond reputeأنغام الحنين has a reputation beyond reputeأنغام الحنين has a reputation beyond reputeأنغام الحنين has a reputation beyond reputeأنغام الحنين has a reputation beyond reputeأنغام الحنين has a reputation beyond reputeأنغام الحنين has a reputation beyond repute
افتراضي رد: لا تستسلم للضغوط

يعطييك العافيه
-->
من مواضيع أنغام الحنين

أنغام الحنين غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 08:18 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 TranZ By Almuhajir