أطعمة تشعرك بالشبع لوقت طويل

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته .

- يشكل تناول كميات كبيرة من الأطعمة السبب الرئيسى لزيادة الوزن والإصابة بالبدانة، وخلال شهر رمضان يشعر الصائمون بالجوع طوال النهار،
وينقضون على ما لذ وطاب من الأطعمة فى ساعة الإفطار،وتتميز بعض الأطعمة بقدرتها على منح الشعور بالشبع والتخمة لوقت طويل نسبياً،
ويخفف ذلك من كميات الطعام التى يتم تناولها ويقلل من خطر السمنة واكتساب الوزن الزائد، وأوردت صحيفة هافينجتون بوست أهم هذه الأطعمة.



– التفاح
ينصح بتناول حبة تفاح قبل نصف ساعة من موعد وجبة الطعام، وتساعد كمية الماء والألياف التى يحتوى عليها التفاح على منح الشعور بالشبع لوقت طويل،
ويمنع تناول كميات كبيرة من الأطعمة.

– الفول والحمص والعدس
تعد البقوليات مثل الفول والحمص والعدس من أهم مصادر البروتينات النباتية، بالإضافة إلى الألياف والمواد المضاد للأكسدة والفيتامينات والحديد،
ويساعد تناولها فى السيطرة على الشهية لوقت طويل.

– الحساء(الشوربة)
تشير دراسة أجريت فى جامعة ولاية بنسيلفانيا إلى أن الأشخاص الذين يتناولون طبق من الحساء منخفض السعرات الحرارية قبل وجبة الغداء،
تنخفض كميات السعرات الحرارية التى يحصلون عليها بنسبة 20% تقريباً.

– المخللات
تحتوى المخللات على نسبة من الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، وأظهرت الأبحاث التى أجريت أخيراً ونشرت فى دورية أكاديمية نيويورك للعلوم،
بأنها تساعد على تقوية الروابط بين الدماغ والأمعاء، وتلعب دوراً هاماً فى السيطرة على الشهية وتخفيف الوزن.

– مسحوق الفلفل الحار
بينت مجموعة من الدراسات الحديثة فى جامعة ماستريخت الهولندية أن إضافة النكهات الحارة واللاذعة إلى الأطعمة تساعد فى السيطرة على الشهية،
كما تمنح الشعور بالشبع والامتلاء لوقت طويل.

– الشوكولاتة الداكنة
تشير الأبحاث إلى أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تساعد فى خفض ضغط الدم وحماية القلب والدماغ،
كما تساعد على كبح الرغبة بتناول الأطعمة الحلوة والمالحة على حد سواء.

– البيض
أكدت الأبحاث التي أجريت في جامعة ميسورى أن تناول وجبة الإفطار الحاوية على 30-40 جرام من البروتينات تخفف الشعور بالجوع خلال الفترة بين وجبة الفطور والغداء،
بالإضافة إلى أن تناول نسبة عالية من البروتينات على وجبة الفطور يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة خلال النهار.

– المكسرات
تعد المكسرات من أفضل الأطعمة التى تمنح الشعور بالشبع والامتلاء وخاصة عند تناولها على وجبة الفطور،
وتصنف ضمن الأطعمة بطيئة الهضم، وتساعد على تنظيم نسبة السكر فى الدم عند دمجها مع الكربوهيدرات مثل الفواكه ودقيق الشوفان أو الأرز البنى.

– الماء
تتشابه أعراض الجوع مع أعراض نقص الماء والسوائل في الجسم وذلك من حيث انخفاض الطاقة وانخفاض وظائف الدماغ المعرفية وضعف المزاج العام،
لذلك ينصح بتناول كوب من الماء عند الشعور بالجوع للتأكد من تزويد الجسم بالسوائل التى يحتاجها .




-

مشكلتي مو هنا ... اكل وجبه باليوم وعليها 8 ساعات ثم تخديش خفيف وخلاص ينتهي يومي
امنيتي اكل 3 وجبات باليوم .. ابي اسمن
المخلل زين لكن يجب حموضه

لاهنتِ أنين

الف شكر عالطرح الرائع
يعطيك العافية انين

الف شكر علي مرورك الرائع .
لاهنت