منتديات هتوف  

العودة   منتديات هتوف > منوعات هتوف > الصحة و الغذاء

الصحة و الغذاء مواضيع تخص صحة الاٍنسان اغذيه غير صحيه اغذيه مضره اغذيه مفيده معلومات صحيه غريبه كل مايخص صحة الاٍنسان تناول المشروبات الغازيه امراض السكر الوقايه اضرار التدخين والعلاج والوقايه



Like Tree2Likes

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-14-2015, 03:57 PM   #1

 
الصورة الرمزية غَيم!
 
تاريخ التسجيل: Mar 2014
الدولة: فِ عالمي الخاص..حيثُ أنا فَقط
المشاركات: 10,085
معدل تقييم المستوى: 42949711
غَيم! has a reputation beyond reputeغَيم! has a reputation beyond reputeغَيم! has a reputation beyond reputeغَيم! has a reputation beyond reputeغَيم! has a reputation beyond reputeغَيم! has a reputation beyond reputeغَيم! has a reputation beyond reputeغَيم! has a reputation beyond reputeغَيم! has a reputation beyond reputeغَيم! has a reputation beyond reputeغَيم! has a reputation beyond repute



(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
F11 وجبات خفيفة وصحية لكل فتاة فى مرحلة المراهقة



عادة ما تعود الفتاة فى مرحلة المراهقة من المدرسة وهى تشعر بالجوع، ولذلك فإنها قد تتجه إلى الثلاجة لتجد ما تأكله ولكن فى نفس الوقت عليك أن تعلمى أمرا شديد الأهمية ألا وهو أن تناولك لأطعمة غير صحية كوجبات خفيفة سيجعلك تستهلكين عدد سعرات حرارية أكثر من المفترض، بل إنك قد تشعرين بالجوع أكثر وأكثر. واعلمى أن تناول الوجبات الخفيفة قليلة القيمة الغذائية أمر لن يجعلك أذكى أو اقوى ويبقى الأمر الأساسى أنه عليك أن تختارى وجبات خفيفة وأطعمة صحية ومتوازنة تعطيك الغذاء المناسب، وفى نفس الوقت لا تعطيك الكثير من السعرات الحرارية. ويحب المراهقون والمراهقات بعض الأطعمة مثل رقائق الشيبسى والمشروبات الغازية والكوكيز والبيتزا والهامبرجر والبطاطس المقلية وبالطبع الآيس كريم. وقد تجد الفتاة نفسها تتناول الطعام بشراهة فتبدأ فى التوقف عن تناول الطعام مما قد يجعلها تبالغ فى تناول الطعام.





ويقول الكثير من خبراءء التغذية إنه من الأفضل لنا أن نتناول وجبات صغيرة خلال اليوم كل ثلاث أو أربع ساعات مما قد يساعد على جعل نسبة السكر فى الدم مستقرة، وهو الأمر الذى سيجعل أعصابك هادئة وسيحميك من التقلبات المزاجية. يمكنك أن تقومى بأمر صحى ألا وهو تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية. وبالطبع فإن أى فتاة فى تلك المرحلة لا تريد أن يكون وزنها زائدا، ولذلك عليك أن تحاولى الابتعاد عن تناول الطعام بناء على ما تشعرين به. ومن الأفضل لك كفتاة فى مرحلة المراهقة أن تقومى بالتخطيط مسبقا لإعداد الطعام الذى تتناولينه ويمكنك أن تقومى بإعداد قائمة وتقومين بلصقها على باب الثلاجة مع التأكيد على أهلك ووالدتك خاصة أن تقومى بشراء الأطعمة الصحية لك من المتجر حتى يكون متوافرا لديك مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة تختارين من بينها ما تريدين.

قد يكون من الصعب عليك أحيانا تحديد كمية الأطعمة والوجبات الخفيفة التى تتناولينها حتى لو كانت صحية، ولذلك فمن الأفضل أن تقومى بوضع كمية محددة داخل علبة أو كيس حتى لا تشعري أنك بحاجة للمزيد. يمكنك أن تعدى لنفسك طبقا من حبوب الإفطار مع الفواكه واللبن قليل الدسم، وبتلك الطريقة تكونين قد حصلت على وجبة خفيفة لذيذة وصحية. لِمَ لا تأخذين وجبتك الخفيفة معك وأنت ذاهبة للمدرسة أو النادى فى حالة لو تأخرت؟ ويجب أن تعلمى أن لديك الخيار من بين مجموعة كبيرة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحمص والجبنة القريش والزبادى والدجاج والأسماك. حاولى أن تبتعدى عن الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من السكريات والمشروبات الغازية والمخبوزات.

قد تشعرين فى كثير من الأحيان أنك غير قادرة على تحديد النظام الغذائى المناسب لك ما بين النظام عالى البروتين أو النظام قليل الكربوهيدرات، ولذلك عليك أن تعملى جديا على فهم أسس التغذية السليمة والوجبات الخفيفة الصحية. تمتلئ الخضروات والفواكه بالفيتامينات والمعادن وأيضا فهى تحتوى على الألياف، وهى كلها عناصر شديدة الأهمية لك. عليك أيضا أن تقومى بتناول الشوفان والأرز البنى، وأيضا يمكنك أن تأكلى الفيشار ولكن يجب أن تنتبهى لكمية الزبدة والملح المضافين للفيشار. وبالنسبة لمنتجات الألبان قليلة الدسم والخالية من الدسم فهى مفيدة لك، مع الوضع فى الاعتبار أن الكالسيوم مهم لبناء عظام قوية. وبالنسبة للبروتين فهو يساعد جسمك على الشفاء سريعا ويجعله مليئا بالطاقة. وعلى كل فتاة أن تعلم أن هناك بعض الأطعمة التى قد تكون صحية، ولكنها قد تضرك إذا تناولت منها كميات كبيرة. إذا تناولت الكثير من الصوديوم الموجود فى الملح فإنه قد يسبب لك مشاكل فى القلب ومشاكل ارتفاع الضغط فى المستقبل، ولذلك سيكون عليك التقليل من كمية الملح الذى تقومين بإضافته للطعام.
__________________
DON'T let the past hold you back, you're missing the good stuff



كُن أنتَ * تزدَد جمالاْ
-->
من مواضيع غَيم!

غَيم! غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-14-2015, 06:17 PM   #2
 
الصورة الرمزية العميـد
 
تاريخ التسجيل: Mar 2013
المشاركات: 7,283
معدل تقييم المستوى: 42949702
العميـد has a reputation beyond reputeالعميـد has a reputation beyond reputeالعميـد has a reputation beyond reputeالعميـد has a reputation beyond reputeالعميـد has a reputation beyond reputeالعميـد has a reputation beyond reputeالعميـد has a reputation beyond reputeالعميـد has a reputation beyond reputeالعميـد has a reputation beyond reputeالعميـد has a reputation beyond reputeالعميـد has a reputation beyond repute
افتراضي رد: وجبات خفيفة وصحية لكل فتاة فى مرحلة المراهقة

يعطيك الف عافيه .
__________________
ليس الفقير من ملك القليل .. إنما الفقير من طلب الكثير.

﴿إِنَّ اللَّهَ وَمَلَائِكَتَهُ يُصلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ يَا أَيُّهَا الَّذينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تسلِيماً﴾


-->
من مواضيع العميـد

العميـد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-14-2015, 06:19 PM   #3
المعتفس
Guest
 
المشاركات: n/a
افتراضي رد: وجبات خفيفة وصحية لكل فتاة فى مرحلة المراهقة

الله يعطيك العافية
-->
من مواضيع المعتفس

  رد مع اقتباس
قديم 11-14-2015, 07:03 PM   #4
عضو من أعمدة الموقع
 
الصورة الرمزية أضغاث احلام
 
تاريخ التسجيل: Oct 2014
الدولة: هنا
المشاركات: 17,862
معدل تقييم المستوى: 42949736
أضغاث احلام has a reputation beyond reputeأضغاث احلام has a reputation beyond reputeأضغاث احلام has a reputation beyond reputeأضغاث احلام has a reputation beyond reputeأضغاث احلام has a reputation beyond reputeأضغاث احلام has a reputation beyond reputeأضغاث احلام has a reputation beyond reputeأضغاث احلام has a reputation beyond reputeأضغاث احلام has a reputation beyond reputeأضغاث احلام has a reputation beyond reputeأضغاث احلام has a reputation beyond repute
افتراضي رد: وجبات خفيفة وصحية لكل فتاة فى مرحلة المراهقة

يعطيك العافيه 🌹
-->
من مواضيع أضغاث احلام

أضغاث احلام غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
المراهقة مرحلة إنتقالية وليست أزمة ابو عبدالملك المنبر الحر 2 11-08-2014 07:22 PM
6 وجبات ليلية خفيفة ام سالوم أطباق و حلويات 4 07-20-2010 01:40 AM


الساعة الآن 08:57 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 TranZ By Almuhajir