وجبات خفيفة وصحية لكل فتاة فى مرحلة المراهقة

عادة ما تعود الفتاة فى مرحلة المراهقة من المدرسة وهى تشعر بالجوع، ولذلك فإنها قد تتجه إلى الثلاجة لتجد ما تأكله ولكن فى نفس الوقت عليك أن تعلمى أمرا شديد الأهمية ألا وهو أن تناولك لأطعمة غير صحية كوجبات خفيفة سيجعلك تستهلكين عدد سعرات حرارية أكثر من المفترض، بل إنك قد تشعرين بالجوع أكثر وأكثر. واعلمى أن تناول الوجبات الخفيفة قليلة القيمة الغذائية أمر لن يجعلك أذكى أو اقوى ويبقى الأمر الأساسى أنه عليك أن تختارى وجبات خفيفة وأطعمة صحية ومتوازنة تعطيك الغذاء المناسب، وفى نفس الوقت لا تعطيك الكثير من السعرات الحرارية. ويحب المراهقون والمراهقات بعض الأطعمة مثل رقائق الشيبسى والمشروبات الغازية والكوكيز والبيتزا والهامبرجر والبطاطس المقلية وبالطبع الآيس كريم. وقد تجد الفتاة نفسها تتناول الطعام بشراهة فتبدأ فى التوقف عن تناول الطعام مما قد يجعلها تبالغ فى تناول الطعام.





ويقول الكثير من خبراءء التغذية إنه من الأفضل لنا أن نتناول وجبات صغيرة خلال اليوم كل ثلاث أو أربع ساعات مما قد يساعد على جعل نسبة السكر فى الدم مستقرة، وهو الأمر الذى سيجعل أعصابك هادئة وسيحميك من التقلبات المزاجية. يمكنك أن تقومى بأمر صحى ألا وهو تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية. وبالطبع فإن أى فتاة فى تلك المرحلة لا تريد أن يكون وزنها زائدا، ولذلك عليك أن تحاولى الابتعاد عن تناول الطعام بناء على ما تشعرين به. ومن الأفضل لك كفتاة فى مرحلة المراهقة أن تقومى بالتخطيط مسبقا لإعداد الطعام الذى تتناولينه ويمكنك أن تقومى بإعداد قائمة وتقومين بلصقها على باب الثلاجة مع التأكيد على أهلك ووالدتك خاصة أن تقومى بشراء الأطعمة الصحية لك من المتجر حتى يكون متوافرا لديك مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة تختارين من بينها ما تريدين.

قد يكون من الصعب عليك أحيانا تحديد كمية الأطعمة والوجبات الخفيفة التى تتناولينها حتى لو كانت صحية، ولذلك فمن الأفضل أن تقومى بوضع كمية محددة داخل علبة أو كيس حتى لا تشعري أنك بحاجة للمزيد. يمكنك أن تعدى لنفسك طبقا من حبوب الإفطار مع الفواكه واللبن قليل الدسم، وبتلك الطريقة تكونين قد حصلت على وجبة خفيفة لذيذة وصحية. لِمَ لا تأخذين وجبتك الخفيفة معك وأنت ذاهبة للمدرسة أو النادى فى حالة لو تأخرت؟ ويجب أن تعلمى أن لديك الخيار من بين مجموعة كبيرة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحمص والجبنة القريش والزبادى والدجاج والأسماك. حاولى أن تبتعدى عن الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من السكريات والمشروبات الغازية والمخبوزات.

قد تشعرين فى كثير من الأحيان أنك غير قادرة على تحديد النظام الغذائى المناسب لك ما بين النظام عالى البروتين أو النظام قليل الكربوهيدرات، ولذلك عليك أن تعملى جديا على فهم أسس التغذية السليمة والوجبات الخفيفة الصحية. تمتلئ الخضروات والفواكه بالفيتامينات والمعادن وأيضا فهى تحتوى على الألياف، وهى كلها عناصر شديدة الأهمية لك. عليك أيضا أن تقومى بتناول الشوفان والأرز البنى، وأيضا يمكنك أن تأكلى الفيشار ولكن يجب أن تنتبهى لكمية الزبدة والملح المضافين للفيشار. وبالنسبة لمنتجات الألبان قليلة الدسم والخالية من الدسم فهى مفيدة لك، مع الوضع فى الاعتبار أن الكالسيوم مهم لبناء عظام قوية. وبالنسبة للبروتين فهو يساعد جسمك على الشفاء سريعا ويجعله مليئا بالطاقة. وعلى كل فتاة أن تعلم أن هناك بعض الأطعمة التى قد تكون صحية، ولكنها قد تضرك إذا تناولت منها كميات كبيرة. إذا تناولت الكثير من الصوديوم الموجود فى الملح فإنه قد يسبب لك مشاكل فى القلب ومشاكل ارتفاع الضغط فى المستقبل، ولذلك سيكون عليك التقليل من كمية الملح الذى تقومين بإضافته للطعام.

يعطيك الف عافيه .

الله يعطيك العافية

يعطيك العافيه 🌹