العودة   منتديات هتوف > هتوف المنزل والصحه > صحة الأنسان - فوائد الأغذيه ومضارها - نصائح طبيه

صحة الأنسان - فوائد الأغذيه ومضارها - نصائح طبيه مواضيع تخص صحة الاٍنسان اغذيه غير صحيه اغذيه مضره اغذيه مفيده معلومات صحيه غريبه كل مايخص صحة الاٍنسان تناول المشروبات الغازيه امراض السكر الوقايه اضرار التدخين والعلاج والوقايه





Like Tree12Likes

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ /08-11-2016, 12:05 AM   #1

كانت أيام
| شـاعر هتوف |

الصورة الرمزية كانت أيام


 

 رقم العضوية : 326082
 تاريخ التسجيل : Jun 2016
 المشارگات : 5,061
 تقييم المستوى : 42949689


كانت أيام غير متواجد حالياً
افتراضي علاج التوتر بالغذاء



علاج التوتر

بدءاً من عض الشفاه، قضم الأظافر، اصطكاك الأسنان، جفاف العينين وانتهاءً بآلام الكتفين وآلام العضلات والصداع وغيرها يمكنك القول بأنك تعاني من التوتر.. التوتر أحد أكثر الأمراض شيوعاً خصوصاً في الآونة الأخيرة نتيجة لنمط الحياة المتسارع، والضغوط اليومية غير المحدودة، وينتج كنتيجة لعدد من المسببات داخلية وخارجية، فالخارجية قد تتمثل في ضغوط العلاقات الاجتماعية، أو الضغوط المالية، أو الأسرية، أو حتى ضغوط المناصب والتوقعات الكبيرة من المجتمع كالشهرة والمناصب العليا أو حتى المهام المثقلة. أما المسببات الداخلية للتوتر تتمثل في ضعف القدرة على تجاوز الأزمات، والتغذية غير المتوازنة، ومشاكل النوم، والاضطرابات الصحية.




كلنا نعلم أن التوتر يضر بصحة الجسم عموماً، وتأثيراته تصل إلى المشاكل الصحية طويلة الأمد، فآثار التوتر المعروفة قد تشمل: مشاكل القلب، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري، تساقط الشعر، اضطرابات الجهاز الهضمي كالاسهال والامساك والقولون العصبي، ضعف المناعة، الأرق، الشيب المبكر، القلق، التعب والإرهاق المزمن، ألم الأسنان، آلام الظهر، بل وحتى الكرش! من هنا فإن التوتر ليس بذلك المرض الذي يمكنك تجاهله بل عليك أن تسعى جاهداً للتخلص منه باتباع استراتيجيات السيطرة على التوتر وبمراجعة اختصاصي في هذا المجال، وقبل كل شيء عليك أن تحدد بنفك السبب وراء إصابتك بالتوتر وتحاول السيطرة عليه قبل أن يسيطر عليك، ولا ننسى دور الغذاء وبعض التقنيات البسيطة في الحد من أو تخفيف التوتر، وهو ما سنحاول الإشارة إليه في هذا المقال..

15 غذاءً فعالاً لتتخلص من التوتر في دقائق ومفيدة في علاج التوتر:

1. الخس علاج طبيعي في علاج التوتر:


ذو تأثير كبير في تخفيف التوتر، المادة الفعالة في علاج التوتر تظهر في العصارة البيضاء الحليبية التي تخرج عند عصر الجذور والأوراق أو تقطيعها.

2. الشوفان:

إضافةً إلى تأثيره الفعال في علاج الكوليسترول فإن الشوفان يساعد في انتاج مادة مهدئة تعمل على محاربة التوتر. يمكنك استخدام الشوفان في صنع الشوربة أو تحضير أنواع من الخبز أو التحليات.

3. منتجات الحبوب الكاملة:



ركز على تناول الخبز المصنع من القمح الكامل فهو غني بفيتامين ب، والذي يحد من التوتر إلى حد كبير. يمكنك أيضاً تناول المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، والأرز البني وحبوب الإفطار الغنية بالألياف.

4. الهيل (الحبهان) :

يقال أن الهيل يطيب النَفَس، يسرع الهضم ويفرح القلب، وهذه حقيقة، كذلك فهو يخفف التوتر. يمكنك الاستفادة من المفعول المهديء للهيل بإدخاله إلى نظامك الغذائي، إما بشرب الشاي المعد من حبات الهيل، أو استخدامه مطحوناً في الطعام كبهار، أو بإضافة بضع حبات منه إلى الشاي العادي لإضفاء نكهة مميزة. يمكنك أيضاً -إذا كنت من محبي نكهة الهيل- إضافته للحلويات كالكيك والبسكويت. يفضل عدم الإكثار من الهيل لأن ذلك قد يكون له تأثيرات جانبية ضارة في بعض الحالات.

5. النعناع، اليانسون، البابونج:

تناو كوباً من شاي النعناع قبل النوم، أو اليانسون أو البابونج ليساعدك على الاسترخاء ومن ثم النوم. أثناء النهار إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لشرب شاي النعناع جرب علكة النعناع فقد تفي بالغرض، خصوصاً إذا كانت مصنعة من النعناع والمادة العلكة والسكر فقط، فكلما زادت المكونات والمواد الكيماوية قل المفعول المهديء للعلكة.

6. الكرفس:



الكرفس ذو مفعول مهديء ومريح للأعصاب، وينصح باستخدامه طازجاً في السلطات كعلاج للتوتر.

7. الشاي الأخضر:

يحوي العديد من مضادات الأكسدة والتي تسهم في تحسين المزاج وذلك عبر تهدئة الجسم والدماغ. وتشير الدراسات إلى أن من يتناولون 5 أكواب على الأقل يومياً من الشاي الأخضر ذوي مزاج أفضل من أولئك الذين لا يتناولونه، مكا أن تأثيره الإيجابي يظهر بصور أفضل في حالة غير المدخنين. الشاي الأسود العادي يفي أيضاً بالغرض لمن لا يفضلون الشاي الأخضر.

8. الحليب:

من يتناول الحليب بانتظام يصاب بالتوتر بصورة أقل، فكوب واحد من الحليب يحوي كميات جيدة من مضادات الأكسدة، بالإضافة إلى فيتامين أ وفيتامين د والكالسيوم والبروتين، وكلها تسهم في خفض درجة التوتر عن طريق السيطرة على الجذور الحرة والتي تتحرر عندما تصاب بالتوتر. أفضل طريقة للتخلص من التوتر هي أن تبدأ صباحك بوعاء من حبوب الإفطار مع الحليب قليل الدسم، ويمكننا القول بأن هذا هو الإفطار المثالي لمحاربة التوتر. كذلك فإن تناول كوب من الحليب الدافيء قبل النوم مثالي لتتحرر من التوتر وتنعم بنوم هانيء. لمن لا يحبون طعم الحليب يمكن الاستعاضة عنه بمنتجاته كالزبادي والجبن.

9. السبانخ:

علاج التوتر بالسبانخ غني بفيتامينات أ و ج وب، كذلك يحوي السبانخ كمية جيدة من المعادن كالكالسيوم والبوتاسيوم والماغنيسيوم والفوسفور، وكلها تسهم في الحد من التوتر وتساعد على استقرار الحالة المزاجية. كوب واحد من السبانخ يومياً كفيل بمحاربة التوتر والحد منه، وهو علاج فعال للتوتر.


10. اللوز، المكسرات:

المكسرات عموماً مريحة للأعصاب، وتساهم في علاج التوتر، فهي غنية بفيتامين هـ و ب والماغنيسيوم والزنك والزيوت الطبيعية المفيدة، وفي ذات الوقت فإن اللوز مصدر غني بالألياف، لذا فإن تناول المكسرات وبخاصة اللوز ضروري في علاج التوتر. يمكنك تناول اللوز كوجبة خفيفة محمصاً أو غير محمص، كما يمكن إضافته إلى الطعام والحلويات. تناول الفستق والجوز فعال أيضاً في علاج التوتر وخفض ضغط الدم المرتفع إضافةً إلى تعزيز الطاقة والنشاط.

11. الشوكولاته الغامقة:



تشير كثير من الدراسات إلى أن تناول مقدار أوقية ونصف (حوالي 42.5 جم) من الشوكولا الغامقة يومياً فعال بصورة مذهلة في خفض هرمونات التوتر في الجسم، وذلك لكونها تحتوي على الماغنيسيوم والذي يفيد في محاربة التوتر والاكتئاب والهياج والتعب. المبهج في الأمر أننا جميعاً نعشق الشوكولا، ولا داعي لذكر وصفات تحتوي عليها! فقط عليك بتناولها بالصورة التي تفضلها بمجرد الشعور بالتوتر..

12 . سمك السلمون:

غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي تلعب دوراً مهماً في تحفيز هرمونات السعادة في الدماغ كالسيروتونين، وتثبيط هرمونات التوتر كالأدرينالين. يجب تناول 2-3 حصص من سمك السلمون أسبوعياً كعلاج للتوتر. يمكنك أيضاً أن تنوع بين مصادر أوميغا-3، فكل من أسماك التونة والماكريل والسردين مصادر ممتازة لها إلى جانب سمك السلمون. إذا استدعى الأمر يمكنك تناول مكملات أوميغا-3 الغذائية، المعروفة بحبوب زيت السمك.

13. البرتقال:

غني بمضادات الأكسدة والتي تسهم في السيطرة على الجذور الحرة كما أوضحنا سابقاً. إضافة إلى ذلك فالبرتقال غني بفيتامينات أ وب والمعادن المهمة لصحة الجسم وعلاج التوتر وتحسين المزاج. لأفضل النتائج يمكنك تناول كوب من عصير البرتقال يومياً، إلى جانب الحمضيات الأخرى كالليمون والجريب فروت والتي هي فعالة أيضاً كعلاج للتوتر.

ختاماً فإن كل ما ذكرناه سابقاً يفيد بشكلٍ أو بآخر في علاج التوتر، ولكن عليك ألا تنسى ما نبهنا إليه في بداية المقال وهو أن العلاج بالغذاء مكمل، والأساس في علاج التوتر هو التخلص من أسبابه أو اتباع استراتيجيات التحكم بالتوتر ومراجعة الاختصاصي أو المعالج النفسي، فالتوتر مرض وعرض ومسبب لآلاف الأمراض، ولا يجب تجاهله مهما كانت الأسباب.




آخر مواضيعي 0 نفسيه
0 سارا وألفيتها العاشرة
0 ياهتوووفييين
0 شرح وافي عن كيفية كتابة الألف المقصورة في آخر الكلمة
0 حكم استرسال المرأة في الكلام مع البائع
0 المرأة ريحانة وليست قهرمانة
0 الترفه "رغد"
0 بياض وألفيتها الرابعة
0 أتم بعيد وألفيته الأولى
0 كيف تزيد وزنك بسرعة
  رد مع اقتباس
قديم منذ /08-11-2016, 01:17 AM   #2


 

 رقم العضوية : 258243
 تاريخ التسجيل : Aug 2010
 المگان : in your mind
 المشارگات : 12,372
 تقييم المستوى : 42949720


【 مثلي قليل 】 غير متواجد حالياً
A11


الهيل !! احس يتعب المعده زياده ..
+ ايضاً العصفر معروف بالاوقات الشينه والروعات


الف شكر


آخر مواضيعي 0 ××..فــك الجملهـ .. ××
0 Tiffany || تيفَـآنيُ . . للأنٌـآقـةةَ وآلنععومٌةة ععٌنوإن <3 !
0 صـــور {آيسس كريــم}. .روووعهـ .. *
0 . . . . . . . . . . . . . ‘ ( Ľ ) ♥ , !
0 قصه مؤثرةجدا ششاب مزح مع اخته ........... وماتت .!,,,
0 فَطَـــآئر [ أقمآإع الفَــلفلْ ] ،!
0 كيـــــــــف مصصورــينهآ..شــي يدووخ..!!
0 نبـآرك لـ : آميرتك ! آلفيّتهـآ آلثّـآلثه =)
0 ask me || LAMYA
0 رمـــوز (msn)->روووووعهـ
 

لا إله الا انت سبحانك إني كنت من الظالمين




my blog here

 

  رد مع اقتباس
قديم منذ /08-11-2016, 01:22 AM   #3

كانت أيام
| شـاعر هتوف |

الصورة الرمزية كانت أيام


 

 رقم العضوية : 326082
 تاريخ التسجيل : Jun 2016
 المشارگات : 5,061
 تقييم المستوى : 42949689


كانت أيام غير متواجد حالياً
افتراضي رد: علاج التوتر بالغذاء

لايق عليك الصوره يابنت ^



وانصحك فهالاغذيه يمكن تزين النفسية وتغيرين صورتك


آخر مواضيعي 0 حملة كل يوم اطرح موضوع
0 كيف عرفت هتوف وسجلت فيه؟
0 اهدي للي بعدك أي شي
0 المرأة ريحانة وليست قهرمانة
0 معنى إسم شيهانة< أحلى إسم بناتي
0 برد ودفا +المعتفس
0 علاج الأرق
0 إحساس وألفيتها الرابعة
0 فوائد وأضرار كبدة الخروف
0 السلحفاه احساس والفيتها الثالثه هع
  رد مع اقتباس
قديم منذ /08-11-2016, 01:37 AM   #4


 

 رقم العضوية : 258243
 تاريخ التسجيل : Aug 2010
 المگان : in your mind
 المشارگات : 12,372
 تقييم المستوى : 42949720


【 مثلي قليل 】 غير متواجد حالياً
A11

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المعتفس مشاهدة المشاركة
لايق عليك الصوره يابنت ^


وانصحك فهالاغذيه يمكن تزين النفسية وتغيرين صورتك


ههههه
اوميقااد لهالدرجه مشتته تركيزك انا
حاول تمسك نفسك وتركز ب ردي افضل


آخر مواضيعي 0 آلشآيَ آلآخضضَر
0 - الإبتسامة , مشاركة
0 ششَرآب آلكَرككَديةة ♥
0 مششآركهـ**. .!حيآكم. .!~
0 آكبر لوحــة فنية فــي العآلم مصنوعــة من الفحــم
0 مدينة كليفلاند في اوهايو الأمريكية
0 يَ آلـگـلمًهْ الطـًيُبٌهً مُشًتِآقْةة لـً سْمُآعٌگ 【مُششَـآإركةة ツ 】
0 نَـآم فِ آلدوآآم وأنتْ مرتآآح :)
0 Tiffany || تيفَـآنيُ . . للأنٌـآقـةةَ وآلنععومٌةة ععٌنوإن <3 !
0 كيَككةة آلـآوريَـو ؛ !
 

لا إله الا انت سبحانك إني كنت من الظالمين




my blog here

 

  رد مع اقتباس
إضافة رد

العلامات المرجعية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 01:07 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9 , Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0