منتديات هتوف  

العودة   منتديات هتوف > منوعات هتوف > جمال الجسم - العناية بالبشرة - العناية بالشعر

جمال الجسم - العناية بالبشرة - العناية بالشعر خلطات , وصفات للجسم , اقنعة , العناية بالبشره , وخلطات للشعر ونعومة الجسم , وتطويل الشعر



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-31-2009, 10:24 AM   #1
| عضو مميز |
 
الصورة الرمزية ايثار السماء
 
تاريخ التسجيل: Feb 2009
الدولة: مملكه العطاء
المشاركات: 1,111
معدل تقييم المستوى: 13
ايثار السماء is on a distinguished road



(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
تمارين للتخلص من دهون الكرش .. وشد البطن بالصور ...!!

تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر
والبطن بصورة كبيرة نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام
بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت
المشي يومياً لمدة نصف ساعة.

وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة
حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك
البدنية ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي ،
فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ،
ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة
ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة
الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع
ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ،
مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ،
ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد
أو الفرش الخاص بالتمارين.

وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض يمكنك استشارة الطبيب
فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ،
مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.

لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ،
فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم ،
مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك
ستكون أفضل وجسم أجمل ،
ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر.

أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس
أثناء ممارسة الرياضة ، توقف عن التمارين وقومي
بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ،
مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين وخاصة فى تمارين
البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.

ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب
مشاكل "شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ،
مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لمعرفة
مدى الاستفادة من التمارين اليومية ،
وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد
التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.

انسفي الشحوم

وإليك بعض التمارين الرياضة التى يمكنك ممارستها
للتخلص من دهون الخصر والكرش ،
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن
لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.






استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه
الأيدي خلف الرأس ، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.






استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل






استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي






استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفع رجل تلو الأخري






استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين الضغط على شكل V

إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل
فى اليوم التالى ، فهذا الأمر طبيعي ،
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.







منتوف .. ارجو الاستفادة
__________________
اللهم اني أعوذ بك من نفس

لا تشبع ومن قلب لايخشع




-->
من مواضيع ايثار السماء

ايثار السماء غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-31-2009, 03:39 PM   #2
| عضو مميز |
 
الصورة الرمزية رواسي
 
تاريخ التسجيل: Feb 2009
الدولة: في أرض الله الواسعة
المشاركات: 1,253
معدل تقييم المستوى: 14
رواسي is on a distinguished road
افتراضي رد: تمارين للتخلص من دهون الكرش .. وشد البطن بالصور ...!!

-->
من مواضيع رواسي

رواسي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-31-2009, 06:22 PM   #3
-( عضو )-
 
الصورة الرمزية ريـــــم الفـــــلا
 
تاريخ التسجيل: Feb 2009
الدولة: في وسط قلب .....)
العمر: 24
المشاركات: 117
معدل تقييم المستوى: 0
ريـــــم الفـــــلا has a reputation beyond reputeريـــــم الفـــــلا has a reputation beyond reputeريـــــم الفـــــلا has a reputation beyond reputeريـــــم الفـــــلا has a reputation beyond reputeريـــــم الفـــــلا has a reputation beyond reputeريـــــم الفـــــلا has a reputation beyond reputeريـــــم الفـــــلا has a reputation beyond reputeريـــــم الفـــــلا has a reputation beyond reputeريـــــم الفـــــلا has a reputation beyond reputeريـــــم الفـــــلا has a reputation beyond reputeريـــــم الفـــــلا has a reputation beyond repute
افتراضي رد: تمارين للتخلص من دهون الكرش .. وشد البطن بالصور ...!!

يالله الله يعينا على التمارين

يعطيـك العافية إيــثار
-->
من مواضيع ريـــــم الفـــــلا

ريـــــم الفـــــلا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-31-2009, 06:59 PM   #4
| عضو مميز |
 
الصورة الرمزية ايثار السماء
 
تاريخ التسجيل: Feb 2009
الدولة: مملكه العطاء
المشاركات: 1,111
معدل تقييم المستوى: 13
ايثار السماء is on a distinguished road
افتراضي رد: تمارين للتخلص من دهون الكرش .. وشد البطن بالصور ...!!

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ريـــــم الفـــــلا مشاهدة المشاركة
يالله الله يعينا على التمارين

يعطيـك العافية إيــثار


ربي يعافيك ... يسلموووو
__________________
اللهم اني أعوذ بك من نفس

لا تشبع ومن قلب لايخشع




-->
من مواضيع ايثار السماء

ايثار السماء غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين للعضلات بالصور أصدآف الصحة و الغذاء 9 01-03-2010 02:55 AM
"إذا خايف/ه على صحتك أدخل وشوف" حياة الروووح الصحة و الغذاء 3 11-12-2008 01:14 AM
سؤال عاجل العسكرية الصحة و الغذاء 4 08-06-2008 12:48 AM
][ الكرز ][ أحتاجك الصحة و الغذاء 10 01-29-2008 01:52 PM


الساعة الآن 09:12 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 TranZ By Almuhajir