منتديات هتوف  

العودة   منتديات هتوف > أقلام هتوف > المنبر الحر

المنبر الحر فضاء واسع لقلمك وفكرك مواضيع عامه



موضوع مغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-24-2009, 07:51 PM   #1

أحببتك حتى ألغيت وجودى

 
تاريخ التسجيل: Mar 2009
الدولة: بقلب من جرحني
العمر: 35
المشاركات: 2,526
معدل تقييم المستوى: 18
عشق سراب will become famous soon enough



(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
اليك حواء..... عندما تواجهين الضغوط النفسيه؟

مواجهة الضغوط النفسيه





من الطبيعي أن تكون هناك ضغوطنفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش، لكن العيبأن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكونأقوياء لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكالالضغوط:





كوني واقعية





كوني واقعية ولا تحملي نفسك فوق طاقتها منأعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال وتعاملي مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع





اعملي شيئا واحدا في وقت واحد







إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاًبالرضا، فافعلي شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوقالإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر




كوني مرنة





كوني مرنةوتقابلي مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغطفإذا كنت على حق تمسكي بموقفك ولكن افعلي ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة





تقبليالانتقادات بصدر واسع







عندما لا يجاريك شخص آخر تتعاملين معه (صديقتكأختك أمك) ، فحاولي ألا تشعري بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبلي كل ردود الأفعالوتمرني على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح




لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر





لا تحاولي أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترفي بحقيقة مشاعرك وأنكقادرة على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف منالضغط النفسي






لا تتذكري التجارب الماضية الفاشلةa





اتركي الماضيوراءك عندما تتذكرين تجارب فاشلة مررت بها وفكري بأشياء أخرى إيجابية




ابتسمي <




ابتسمي فالضحك يزيد من تدفق الـ neurochemical الذي ينتجالمشاعر الهادئة





تحدثي بصوت معتدل





اخفضي صوتك فإذا كنت معتادة علىالتحدث بصوت عالٍ تحدثي بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية






تحكمي في نفسك ومشاعرك=




قللي الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسكوبمشاعرك وردود أفعالك





سعادتك بيديك>





تحركي ببطء تنفسي ببطء وعمقوابتعدي عن التفكير بأنك أسيرة الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إنأردتِ- فقط احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدة ومتفائلة"!





استمتعي بحواسك <IMG height=19 alt="" width=19>





استمتعي بحواسك مثلاً " حاسة الشم" أحضري وردة واستمتعي باستنشاق عبيرها





الفواح فقط ركزي على حاسة واحدة وتمتعي بها فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر





كوني تلقائية





كوني صادقة مع نفسك ولا تحاولي الظهور في صورة مثاليةوإنما كوني نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعدي عن التمثيل والتقمص فالتلقائيةأجمل





كوني مستعدة





خططي لمستقبلك ونظمي أعمالك ورتبي أولوياتك، فذلكيحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة بل استخدمي شعار "كونيمستعدة"!!





احرصي على العبادة





الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص علىالصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازاتالداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلاياالمختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب





عليك بالدعاء





حلقي بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر





تذكريأن الله يراك ويحسّ بك ويحبك





لا تحرمي نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنهمعك وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء





التدليك يساعدك على الاسترخاء





يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق جربي ممارسة ذلك أثناءالوضوء أو الاستحمام فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمينواليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!





أحسني الالتجاءإلى الله





أحسني الالتجاء إلى الله واعلمي أنك تأوين إلى الشديد القوي ،يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت فالله أكبر
__________________


,.,حبك كقهوتى الصباحيه,.,www,com
أحببتك حتى ألغيت وجودىعشق سرااب
-->
من مواضيع عشق سراب

عشق سراب غير متواجد حالياً  
قديم 06-24-2009, 10:09 PM   #2
[ مُـــمـــيز ]
 
الصورة الرمزية ღع ـطـــرِ الآمآكنღ
 
تاريخ التسجيل: Jan 2009
الدولة: آلعَـــــــ ق ُــــــرا آلجَــــــريــــ ح ــــٍ
العمر: 43
المشاركات: 7,640
معدل تقييم المستوى: 48503
ღع ـطـــرِ الآمآكنღ has a reputation beyond reputeღع ـطـــرِ الآمآكنღ has a reputation beyond reputeღع ـطـــرِ الآمآكنღ has a reputation beyond reputeღع ـطـــرِ الآمآكنღ has a reputation beyond reputeღع ـطـــرِ الآمآكنღ has a reputation beyond reputeღع ـطـــرِ الآمآكنღ has a reputation beyond reputeღع ـطـــرِ الآمآكنღ has a reputation beyond reputeღع ـطـــرِ الآمآكنღ has a reputation beyond reputeღع ـطـــرِ الآمآكنღ has a reputation beyond reputeღع ـطـــرِ الآمآكنღ has a reputation beyond reputeღع ـطـــرِ الآمآكنღ has a reputation beyond repute
افتراضي رد: اليك حواء..... عندما تواجهين الضغوط النفسيه؟

ينطيج ربي الف عافيه عشق

الموضوع منقول
ولايسمح بالمواضيع المنقوله بقسم المنبر الحر
تحياتي مع اعتذاري منج
__________________
-->
من مواضيع ღع ـطـــرِ الآمآكنღ

ღع ـطـــرِ الآمآكنღ غير متواجد حالياً  
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
هـﮝـذا .. نخ ـسر ..~} عبوٍدي صور و صور 17 10-28-2008 07:46 PM
عندما....عندما.....عندماا ..اشتاااق اليكـ... تعبنيـ حبهـ خواطر و قصائد 2 09-14-2008 05:19 AM


الساعة الآن 03:30 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 TranZ By Almuhajir