منتديات هتوف  

العودة   منتديات هتوف > أقلام هتوف > المنبر الحر

المنبر الحر فضاء واسع لقلمك وفكرك مواضيع عامه



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-28-2009, 07:44 PM   #1
ღ kiʼng giяs`ღ
 
تاريخ التسجيل: Jul 2009
الدولة: \
المشاركات: 243
معدل تقييم المستوى: 9
"anoody" is on a distinguished road



(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
كيف تحافظين على رشاقة جسمكـ ؟؟؟

تتضمن هذه الزاوية من المواضيع نصائح متنوعة تساعدك على تنزيل الوزن والمحافظة على الوزن الجديد. ونذكرك بأن ممارسة رياضة حتى لو كانت بسيطة كالمشي، تساعد كثيراً على حرق سعرات حرارية عالية .

نلفت نظرك الى ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي جديد. فقد يستفيد البعض من ريجيم معين بينما يضر نفس الريجيم البعض الآخر... دعي طبيبك يساعدك على إختيار الريجيم المناسب لك.

و رح نبتدي ب ريجيم الأكل الشرقي



** الوجبــات ::

الفطور
اختاري امكانية واحدة:


أ. 2/1 حبة غريب فروت + شريحة خبز اسود(حنطة) أو 4/1 رغيف أسود + 3 ملاعق لبنة بدون زيت أو قطعة جبنة بدون دسم او زعتر.
ب. 2/1 كأس لبن قليل الدسم + 4-6 قطع كراكر(بسكويت للريجيم) قليل الدسم + حبة فاكهة متوسطة الحجم.
ج. 2/1 كأس كورن فليكس (اختاري نوعاً صحياً قليل السكر مصنوع من الحنطة الكاملة) + كأس حليب بدون دسم + نصف موزه.
د. 2/1 كوب عصير طبيعي غريب فروت أو برتقال + بيضة مسلوقة + شريحة خبر أسود أو 4/1 رغيف أسود (حنطة).


وجبة خفيفة الساعة 10

اختاري امكانية واحده من أ الى د:


أ. كأس حليب بدون دسم + حبة فواكة صغيرة.
ب. 2/1 كأس لبن قليل الدسم + 2 –4 كراكر.
ج. " ميلك شيك " استعملي الخلاطة الكهربائية لخلط كأس حليب بدون دسم مع 2/1 موزة وأي نوع فاكهة آخر ترغبين به (بمقدار 2/1 حبة).
د. مشروب التوت - اخلطي 2/1 كأس عصير برتقال مع 2/1 كأس حليب بدون دسم مع 2/1 موزه و3 حبات توت ارضي.



الغذاء

امكانية واحدة يومياً – تذكري عدم اضافة الزيت او قلي الطعام




أ. كوب شوربة عدس + صحن سلطة خضار (أي نوع) + قطعة كفتة صغيرة مشوية.
ب. قطعة دجاج مشوية او مسلوقة بدون جلد او دهن + حبة بطاطا صغيرة ملسوقة او مشوية (ممكن اعداد سلطة البطاطا مع الثوم والحامض والملح) + سلطة السبانخ او الملفوف او اي سلطة اخرى.
ج. 2/1 كوب رز مسلوق + قطعة صغيرة من اللحم او الدجاج بدون دهن + كوب خضار مطبوخة بأي طريقة (بدون زيت) : سبانخ، كوسا، ملوخية، لوبيا، زهرة، جزر الخ....
د. سمكة مشوية + خضار مشوية + صحن تبولة (بدون زيت).



وجبة خفيفة بعد الظهر

مثل وجبة الساعة 10 – إختاري امكانية واحدة.



العشاء

اختاري امكانية واحدة


تناولي الخضار كلما شعرت بالجوع بين الوجبات

أ. صحن شوربة خضار + 2-4 كراكر + حبة فواكه صغيرة.
ب. ساندويش سلطة سمك التونا :
اخلطي علبة صغيرة من سمك التونا (المحفوظة بالماء) مع ملعقة صغيرة مايونيز بدون دسم، سالري وبصل مقطع قطعاً صغيراً. اقسمي الكمية ليومين ، وتناولي السلطة مع 4/1 رغيف خبز اسود ، بإضافة الخس والبندوره.
ج. صحن تبولة + بيضة مسلوقة
د. شريحة أو شريحتان مرتديلا حبش بدون دسم + شريحة خبز اسود + بندورة + خيارة







__________________
http://www.htoof.com/2mintes.html[/SIZE][/FONT][/URL]
-->
من مواضيع "anoody"

"anoody" غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-29-2009, 03:56 AM   #2
لآشفتك,,تضيع علووومي..!!
 
الصورة الرمزية قلب سومي
 
تاريخ التسجيل: Jul 2009
الدولة: في قلب حبيبي..!!
المشاركات: 51
معدل تقييم المستوى: 0
قلب سومي is on a distinguished road
افتراضي رد: كيف تحافظين على رشاقة جسمكـ ؟؟؟

كل الشكر عزيزتي ع هيك موضوع مفيييد...!!



وآهنيك ع هيك طررح رااائع..!!



لكي ودي...!!



كآنت هنا ~> قلب سوومي
__________________
هذه اول مرة احس كلي عشق
اعطيني فرصة اتنفسك اخاف اختنق
وياك انت اتأكدت اني قبلك ما عشت
وعلى كل لحظة بدونك يا حبيبي تندمت
إنسى عمرك .. و أنسى عمري
امتزج بيا وصير عطري
..}
-->
من مواضيع قلب سومي

قلب سومي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-29-2009, 05:29 PM   #3
ღ kiʼng giяs`ღ
 
تاريخ التسجيل: Jul 2009
الدولة: \
المشاركات: 243
معدل تقييم المستوى: 9
"anoody" is on a distinguished road
افتراضي رد: كيف تحافظين على رشاقة جسمكـ ؟؟؟

مشكوره حبيبتي نورتي صفحتي
__________________
http://www.htoof.com/2mintes.html[/SIZE][/FONT][/URL]
-->
من مواضيع "anoody"

"anoody" غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
للحصول على رشاقة دائمة ... عـــ عنادي ــاجبني الصحة و الغذاء 13 07-23-2009 02:42 PM


الساعة الآن 04:02 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 TranZ By Almuhajir