4 4 ... 234
13 14 14

:

  1. #13
    -( )-
    Feb 2014
    34
    0

    :


  2. #14
    -( )-
    Jan 2018
    1
    0

    5 نصائ للوقاية من إصابات أسفل الظهر

    يتجاهل العديد من الرياضيين منطقة أسفل الظهر في التمارين على الرغم من أنها مسؤولة بقدر كبير عن الماية من الإصابات كما أنها العنصر الرئيسي الذي يعتمد عليه الرياضي في بناء العضلات المختلفة، وفيما يلي 5 نصائ مهمة يجب تنفيذها اثناء التمارين رصا على سلامة منطقة اسفل الظهر:ـ
    1-رفع الأثقال: والتي يجب أن تقوم بها بذر لانها قد تؤثر بشكل سلبي على الفقرات القطنية اسفل العمود الظهري، ولكنها في المقابل ممكن أن تضاعف من قوة تلك المنطقة.

    2-زاوية الوركين مع أسفل الظهر فميل الوض بشكل أو بآخر قد خلال تمرين تستخدم فيه الوركين قد يؤثر على منطقة اسفل الظهر بالإجهاد أو الإصابة المباشرة.

    -الدوران أثناء تمارين منطقة الصدر قد يؤثر على الفقرات القطنية إذا تم بطريقة خاطئة فيجب أن تكون الدورة بشكل كامل مع الفاظ على مرونة العمود الفقري.

    4-الانناء اثناء عملية رفع الاثقال أو خلال تمارين القرفصاء قد يمنك عزم أكبر للمل، ولكنه يكون على ساب ظهرك، فالقوة الضاغطة الهابطة تؤثر على الفقرات القطنية وعضلات اسفل الظهر.

    5-تمارين العضلات الخلفية الذي يتضمن تميل الدمبل على أوتار الركبة وعضلات جلوتيس واسفل الظهر يمكن أن يؤثر على أسفل الظهر من خلال مل أوزان أكثر مما تتمل أو أداء بعض الركات الخاطئة.






  1. ★★ ★★
    : 14
    : 07-23-2010, 04:43 AM
  2. ★★ ★★
    : 3
    : 01-16-2010, 02:17 AM
  3. ★★ ★★
    : 5
    : 04-24-2009, 06:09 PM
  4. .. : . >
    Ē ṩ Ŧ α Ъ Я α 8
    : 16
    : 09-11-2008, 02:40 AM